秋季保健养生宝典
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1、如何运动
入秋后,早晚温差大,要想收到良好的健身效果,应注意根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。此外,秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动时宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,以身体不觉疲惫为度,并避免过多出汗。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,则适量补充些盐水,补充时少量、多次。
2、如何睡
夏季高温时,不少人习惯开空调睡觉,而到秋季,夜晚偏凉,夜间长时间开空调睡觉,容易让身体受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部,也容易引发偏头痛和面瘫。另外,“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态,不能充分松弛休息,次日便会感到全身酸痛、困乏无力。空调直接吹在腹部上,则会引起腹泻。因此,秋后睡眠,除了保持空气清新,避免身体在熟睡时受凉最要紧。
3、如何吃
经过炎夏的消耗,秋后人体消化功能逐渐下降,肠道抗病能力也减弱,容易引发胃肠炎等胃肠方面的疾病。因此,入秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。饮食上,尽量少吃大鱼大肉等容易生火的食物,以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。另外由于入秋之后,会出现中医常说的“秋燥”现象。为防止秋燥伤身,应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等,同时,还要保持心情愉快,不发怒。
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