推荐:长途旅行中的腰部保健
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
如能在旅途中做腰部保健操,可消除疲劳和不适,避免腰椎间盘突出症病情复发或加重,从而愉快地到达目的地。下面介绍几种保健操:
(1)卧姿:
a.仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8~12次。
b.仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8~12次。
c.俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8~12次。
d.俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8~12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8~12次。
(2)立姿:
a.两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8~12次。
b.两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8~12次。
c.直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。
d.两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
(3)坐势:
a.仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。
b.上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8~12次。
c.双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8~12次。
d.双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8~12次。
推荐:适宜中老年男性的性保健操
全球七大经典性爱旅行线:升腾情欲 爱在旅途中
春节短途旅游推荐 合肥周边景区活动
如何消除旅途中的疲劳
白领女性腰部酸痛 3招做好腰部保健
旅游保健 旅游中如何预防感冒
旅途中常见急症的救治
保健食谱 中医推荐两款小麦
短途旅行带什么化妆品 适合短途旅游的化妆品推荐
香葱各部分的作用 香葱保健食谱推荐
专家推荐3个包皮过长的保健方法
如何减腰部两侧的赘肉 瘦腰方法推荐
怀孕后腰部怎么保健
长假旅行途中打发时间试试这7款亲子游戏
推荐:男人蜜月旅行进补方案
国王的排名波吉的旅行vlog 旅行途中谁把波吉推下深渊
来自于长途旅途中的王者 人生路上的巅峰享受
怎么练习腰部保健操
腰部锻炼保健的几种方法
保护腰部健康的10个窍门
年国庆旅游推荐好去处 体会真正旅行的意义
女性怎么保护腰部健康
腰背部的保健按摩方法
冬季保健 推荐五种保健食谱
中医推荐老人按摩保健良方
中医推荐的保肝中药大全
旅途中突发疾病的处理
老年人如何健身 推荐四种健身途径
长途旅行中的注意事项 长途旅行要注意些什么
颈椎病的保健方法 六式保健操推荐
6部旅游类综艺推荐
旅途过程如何预防腰肌劳损
旅行推荐地 让你爱上旅行就从这几个地方开始