摆脱亚健康 牛肉帮你忙
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
以下是将牛肉列入日常饮食的十大裨益:
1 .牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质: 4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
2 .牛肉含维生素
蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)需求量越大,饮食中所应该增加的维生素b (维生素b产品,维生素b资讯)就越多。牛肉含有足够的维生素b6 ,可帮你增强免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3 .牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
4 .牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸(氨基酸产品,氨基酸资讯),是对健美运动(运动产品,运动资讯)员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。#p#副标题#e#
5 .牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6 .牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。
7 .牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用,能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
8 .牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,丙胺酸能够供给肌肉所需的能量(能量补充产品,能量补充资讯)以缓解不足,从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9 .牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用,鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同,后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同,与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
10 .牛肉含维生素 b12
维生素b12 对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
中医疗法让您摆脱亚健康
春季这样做帮你快速摆脱赘肉
冬季健康安全的减肥方法 轻松摆脱赘肉
推拿脊背 轻松摆脱亚健康
吃什么可以摆脱亚健康状态
早餐吃什么才健康 摆脱赘肉小编来支招
小运动帮你缓解亚健康
30岁男人摆脱亚健康的营养之道
步行帮你赶走亚健康
吃什么食物可以摆脱亚健康
白领好心态摆脱亚健康困扰
健康牛肉烩 健康牛肉烩的做法
白领如何养生 12款茶助你摆脱亚健康
摆脱亚健康的六大食疗方法
五点让你脱离亚健康
摆脱亚健康的几个调理方法
专家教你脱离亚健康的小妙招
男人三十如何摆脱亚健康
白领该如何摆脱亚健康失眠?
男人摆脱亚健康的8个法宝
如何才能摆脱亚健康状态
12星座怎么摆脱身体亚健康
白领应该如何真正的摆脱亚健康
简单呼吸法摆脱头痛亚健康
男人怎么摆脱亚健康方法
轻松摆脱亚健康的七大处方
中医教你如何提高自身免疫力摆脱亚健康
女性心理健康知识,让你摆脱亚健康状态
现代女性怎么摆脱亚健康
哪些营养能够辅助摆脱亚健康
大孩子摆脱尿床困扰 饮食来帮忙
心理健康 3个方法帮你摆脱心理疾病
缓解压力摆脱亚健康8招