肩部运动保健操
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这套操对保持肩关节的功能,因此,很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。
第1节 迈步后伸臂”
预备:直立,体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。
动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。
第2节 下蹲后压臂
预备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。
第3节 下蹲上举臂
预备:面对桌子或窗台约一臂处站立,上臂伸直,手放在桌上。
动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。#p#副标题#e#
第4节 下蹲外展臂
预备:距桌或窗台约一臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上。
动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
第5节 转体内旋臂
预备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧。
动作:手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋。
第6节 转体外旋臂
预备:与上节相同,只是手放在门框外侧。
动作:手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
几点说明:
a.每节动作可做4-8次,若单侧动作,应左右两侧交替进行。
b.动作范围由小到大,逐渐增加。
c.做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
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