白领一日三餐推荐 建议收好
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
白领一天的工作时间往往比较长,饮食不规律且经常吃外食,容易导致身体出现亚健康或其他健康问题。为了保持健康,一日三餐很重要,下面是一些适合白领的一日三餐推荐:
一、早餐的推荐
1、麦片和牛奶
麦片是一种营养丰富、富含纤维的食物,可以帮助保持饱腹感和能量。将麦片和牛奶混合在一起,可以提供足够的蛋白质和钙质,同时还可以加入水果或坚果,增加口感和营养。
2、鸡蛋三明治
鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物,适合作为早餐的主食。将鸡蛋煎成蛋饼,然后夹入全麦面包中,再加入一些生菜和番茄,可以提供足够的能量和蛋白质,同时也可以增加口感和营养。
3、燕麦粥
燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和低热量的食物,有助于减少胆固醇和控制血糖。将燕麦和牛奶一起煮成粥,然后加入一些水果和坚果,可以提供足够的营养和能量,同时也有助于保持饱腹感。
4、黑豆汤
黑豆是一种富含蛋白质、纤维和维生素的食物,有助于提高免疫力和控制血糖。将黑豆煮成汤,加入一些糯米和红枣,可以提供足够的营养和能量,同时也有助于补血和补肾。
5、红枣莲子粥
红枣和莲子都是一种富含营养和滋补功效的食物,有助于补气养血和缓解疲劳。将红枣和莲子煮成粥,可以提供足够的营养和能量,同时也有助于调理身体和增强体质。
二、午餐的推荐
1、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是一种简单、易于制作的午餐,同时也是一种非常健康的选择。它可以提供丰富的营养,如维生素、矿物质和膳食纤维,而且含有较少的热量和脂肪。为了使蔬菜沙拉更加美味,可以加入一些坚果、水果、鸡肉或鸡蛋等食材。
2、三明治
三明治也是一种非常方便的午餐选择,可以在短时间内制作完成,而且可以随时带着吃。可以选择全麦面包作为主要原料,搭配一些蔬菜、鸡肉、火腿、奶酪等食材来增加营养价值。
3、烤鸡肉
烤鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的午餐选择。可以选择鸡胸肉或鸡腿肉,加入一些调味料,如盐、黑胡椒、香草等来提升口感。可以搭配一些蔬菜或水果来增加营养价值。
4、清汤面
清汤面是一种非常适合午餐的选择,可以提供丰富的碳水化合物和蛋白质,同时也含有较少的脂肪。可以选择各种面条,如粉丝、绿豆粉、意大利面等,加入一些蔬菜和瘦肉等食材来增加营养价值。
5、炒饭
炒饭是一种非常方便的午餐选择,可以随时加入一些蔬菜、肉类、鸡蛋等食材来增加营养价值。可以选择糙米或糙米饭作为主要原料,这样可以提供更多的膳食纤维和营养价值。
三、晚餐的推荐
1、素菜拌面
在选择主食时,选择全麦面条和蔬菜拌面是一个不错的选择。面条提供了足够的碳水化合物和能量,而蔬菜则提供了足够的维生素、纤维和水分。要使用自制调料,以避免过多的钠和添加剂。
2、香煎三文鱼
三文鱼是一种富含健康脂肪酸的鱼类,烤或煎三文鱼是一种简单又健康的做法。配以色彩鲜艳的蔬菜沙拉和烤蘑菇,提供了足够的营养和口感。
3、煮鸡胸肉沙拉
鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食品,适合晚餐时的摄入。将鸡胸肉切成条状,煮熟后与各种蔬菜和色拉酱拌在一起,可以提供足够的蛋白质和纤维素。
4、蒸蔬菜配蘑菇
蒸蔬菜是一种低热量、高营养的健康选择。选择各种绿色蔬菜如菠菜、芦笋、西兰花、青椒等,配以烤或煮熟的蘑菇,可以提供足够的营养和口感。
5、炒素菜配米饭
选择各种蔬菜,如胡萝卜、豆角、青椒等,将其切成小块或条状,煸炒或炒熟后搭配一份米饭,提供足够的碳水化合物和纤维素。
总之,白领人群的饮食应该以低脂肪、低糖分、高蛋白、高纤维为主。并且,要注意多喝水,避免长时间不吃饭或过度饮酒等不健康的饮食习惯。
减肥期间 一日三餐怎么吃好
白领一族的一周健康减肥餐
有胃病三餐应规律饮食 养胃食疗方推荐
白领外出吃饭 避免长胖的方法推荐
白领夏季减肥喝什么茶 推荐5道茶饮
别忽视早餐的重要性 一周早餐养生粥推荐
白领一族体内毒素多 推荐柠檬水排毒法
收缩毛孔洗面奶有什么好的推荐
总赶时间来不及吃早餐的危害 三款快手早餐饼推荐
秋季减肥一日三餐吃什么好
最适合白领减肥的果汁推荐
跟女生约会去哪里好 推荐三个方式建议收藏
一日三餐吃好才能健康“享瘦”
高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好
三款夏日抢眼男士腕表推荐 就是要不一样
有胃病三餐应规律饮食 养胃食疗方推荐
必收藏的好粥食谱大推荐 简单快手日常必备
推荐收藏的一句话经典语录
减肥一日三餐要怎么吃 减肥三餐比例
自家餐厅应挂什么画 三大类餐厅小品花鸟画推荐
少吃多餐可以减肥 推荐一日减肥时间表
适合1一3岁儿童古诗 幼儿古诗词50首推荐(建议收藏)
超好看的英剧美剧推荐 三部经典剧推荐给你
美好的早餐从粥开始 冬季养生粥推荐
2017三八节礼物推荐 女人节送礼建议
吴磊北电三试的白色风衣好好看 春季白色风衣搭配推荐
夏季晚餐建议多吃杂豆类
一日三餐减肥食谱表 一日三餐减肥食谱推荐
三国策略推荐日即将上线
提升自我的app推荐 这三个app请收好 助你改变现状
最适合白领减肥瘦腰方法推荐
减肥晚餐吃什么好 推荐高纤维素食
白领夏季减肥食谱有哪些 美味食谱推荐