冬季起床后别做这5件事
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冬季起床后别做这5件事
1、起床别太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来,小编不禁表示佩服佩服。但是,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、便便别太用力
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
3、起床先喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
4、早晨忌太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
5、不要盲目早起晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
冬季如何养生保健效果好
1、选择合适的衣物,切记注意保暖
要想冬季能够暖和不被冻伤,保暖措施是必要的,首要的就是衣服要穿暖,在衣服的选择上尽量选择羊毛、腈纶等材料衣物,更容易保暖,而涤纶导热性太高对御寒的效果并不理想。
而女生应当更要注意腰部的保暖,否则会在生理期产生生理性疼痛,一定不要穿低腰裤或者是露腰的上衣,否则对子宫部没有好处。而且女生不要为了爱美穿很薄的丝袜,这样极容易冻伤关节,对骨骼的发育也没有好处。
2、冬季干燥需多饮水,饮水也有大讲究
冬季因为干燥的环境,会使得人体需求更多的水分。而一般情况下,一个人一天的饮水需求量是在2升左右,但是切记不要一次喝水太多,否则会导致“水中毒”。也不要在感觉到很渴的时候再喝水,这个时候身体已经极度缺水了,所以要合理安排饮水时间和量,每次一到两杯水就是最好的了。
3、晚上睡觉前可以喝杯蜂蜜水
蜂蜜水的功效良多,而在睡觉前喝蜂蜜水,可以润燥、解毒,还有安神的作用,这对于忙碌了一天渴望好好睡一觉的人群的睡眠是很有帮助的。而且蜂蜜水还有抑制血压升高的作用,有血压疾病的患者也可以每天服用一杯蜂蜜水。
4、洗澡不宜太勤,时间不宜太长
冬季不像春夏季,天气湿热,所以每天洗澡可以让身体保持清凉。但是冬天每天洗澡,只会让身体越来越干,因为洗澡时会洗掉皮肤表面的油脂。这个时候如果没有在沐浴后,做好保湿润肤的措施,会发现皮肤不久后就会起皮干燥,特别是有鸡皮肤的人群来说,这种皮肤干燥的现象更为严重。而且如果必须要洗澡的话,也最好把时间控制在五分钟以内,不宜长时间的沐浴。
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