冬天怎么吃不胖 推荐6款减脂美食
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
想吃又不能吃,这种矛盾心理常常出现在女性的身上,因为害怕吃错了或吃多了会长胖,那么冬季吃哪些减肥食物不会发胖呢?一起来瞧瞧吧。
哪些食物吃不胖?
1、甘蓝
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
2、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收美腿之效。
3、奶制品
最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相功效,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。
4、燕麦
不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,见效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士。
5、苹果
苹果本身热量很低,但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果,需要75卡的热量。
6、水
水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水,我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素,不会让你因缺水而觉得饿。
冬季减肥三餐推荐
1、薄荷减肥早餐
准备5g新鲜的薄荷叶,用清水洗净备用。煮沸1L水,放入薄荷叶,开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好,如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果,坚果可以是核桃、花生、腰果,尽量选择热量较低的,容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。
2、薄荷减肥午餐
取5g新鲜薄荷叶,洗净后切碎备用。取50g粳米,加入少许糯米和小米进行熬煮,等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶,搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的,搭配一枚水煮蛋,营养的薄荷中餐就完成了。
3、薄荷减肥晚餐
取新鲜薄荷叶20g,搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉,担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替,因为是蔬菜为主,可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机,加入5g薄荷叶一起榨汁,不要添加糖,直接饮用即可。
冬季会吃才不长肉
少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。
早餐要吃得丰盛,才能减少其他餐的摄入量。餐前最好吃点低热量的食物,譬如水果或蔬菜沙拉,对抑制食欲都大有裨益,还可以在餐前20分钟喝杯清水,也能增加饱足感并加速肠胃蠕动,帮助瘦身和改善便秘。
多吃高纤维食物和蛋白质,纤维丰富的食物更容易产生饱足感,还可以稳定血糖值,促进排毒。蛋白质则能为人体提供足够的营养,并延长饱足感的时间,可以多吃点豆腐和鱼类。
膳食要平衡不要光吃素。吃素不是减肥的好方法,放弃好的脂肪和胆固醇,不仅会缺乏营养,让身体变差,代谢能力也会降低,还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入。
此外,冬季适宜多睡一会儿,充足的睡眠有助新陈代谢,睡眠不足则会令代谢能力减慢,从而导致脂肪囤积,有熬夜习惯的人往往更容易发胖就是这个道理。所以,冬天早睡早期才是王道!
到了冬季的确很多朋友们的食欲都大增,这也让想保持身材的朋友们十分困扰,而朋友们如果想不节食又能不长胖的话就不妨看看上面的方法吧,调理好饮食习惯才是最重要的哦。
吃牛肉会长胖吗?推荐7款牛肉减肥食谱
减脂增肌一日三餐吃什么 减脂增肌饮食推荐
最适合冬季的减肥食谱 让你怎么吃都不怕胖
冬季减肥6大法宝教你怎么吃都不胖
冬季减肥 6个吃不胖的饮食秘诀
美味低脂减肥食物推荐
男人胃痛吃什么 推荐6款食物
夏季减肥吃什么 推荐2道降脂食谱
男人补血吃什么好 6款食疗推荐
夏天晚餐吃什么减肥 推荐6道边吃变瘦食谱
减脂不吃胖的食物推荐 狂吃不胖的食品推荐
冬季养生先养胃 推荐6款食疗方
减肥这7种高脂食物吃不得 推荐2天蛋白减肥法
减脂增肌吃什么最有效 减脂增肌饮食推荐
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
夏季减肥晚餐吃什么 推荐3道减脂食谱
肾亏吃什么 推荐4款美食
怎么吃都不胖 10款美食任性吃
冬季减肥食谱推荐 冬天减肥多吃这6种让你远离肥胖
减脂增肌吃什么素菜 减脂增肌饮食推荐
冬季喝什么汤减肥效果好 推荐6款瘦身汤
减脂增肌吃什么辅助 减脂增肌饮食推荐
高脂美食怎么搭配吃了才不会胖
阳痿如何食疗 推荐6款美食
如何美白 医生推荐6款食物
晚餐怎么吃不会胖 推荐最佳晚餐饮食
低热量减脂增肌早餐 7款减脂增肌食谱推荐
减肥吃什么 推荐5款食物
肾亏吃什么好 推荐6款食物
高血压肾病吃什么好 推荐6款美味食谱
冬季吃什么可以减肥 推荐3款粥
冬天脚冷怎么调理 推荐三款暖身食疗
寒冬最适合吃什么 推荐这6种食物