坚持早起可以带来的6个好处
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
一日之计在于晨。人人都知道,早睡早起有益健康,但现实却是,睡眼惺忪、忙乱不堪成了很多人的常态,消耗着我们的精气神。本文告诉你长期坚持早起,会给身体带来哪些神奇的变化。看完再决定你还要不要继续做“赖床党”。
坚持早起可以带来的6个好处
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
精力更旺盛
研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
做事更认真
多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。
抑郁风险小
研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
为人更和善
悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”,即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。
如何坚持早起
早起一定要以早睡为前提
我们早起更多的是为了调整自己的生物钟,将清晨的时间合理利用,而不是考验谁的意志品质,也不是故意和自己过不去,如果每天不能保证充足的睡眠,那即使早起,也是以牺牲自己的健康为代价,得不偿失。每天保证7-8小时睡眠是前提。如果你希望每天6点钟起床,那每天的睡觉时间就应该在11点以前,如果是5 点,那至少要在10点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后,11点前我们就会很自觉的去睡觉,而且不会出现失眠问题,好处多多。
早起一定要有事做
试想一下,如果我们每天5点钟起床了,外面一片漆黑,然后自己一个人做在屋子里发呆,下一步我们一定是再回到床上,睡一个回笼觉。清晨的时间不被打扰,而且算算,如果5点起床,7点出门,那实际是上午工作时间的一多半了。这一时间是十分高效而不被打扰的“unbroken time”,合理利用好时间,可以做很多事情。可以看看我前两天写的这篇文章《清晨的unbroken time》 。一般来说,我会这样安排我早晨的时光:
7点出门,一般在6点前起床,留给自己至少1个小时的时间,如果昨晚休息的好,5点钟起来,自己就赚翻了,可以干更多的事情。
晨间日记:早晨写日记,心态更容易积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处,可以回顾和计划兼做,日记不一定要长篇大论,回顾昨天,展望今天最好。九宫格的晨间日记模板很不错。可以看看《晨间日记的奇迹》这本书,也许会有些收获。
如果时间还来得及,可以写文章,浏览网页,看书,简单瑜伽都可以,我不在家里吃早饭,这段时间其实也可以做早饭吃。
保证了早晨有事情做,才会让我们的早晨变得有价值,充实而快乐,所以,在早起之前,一定要明确早起干什么,这样才是持续早起的动力。
最好找一些志同道合的人
可能你会有这样的体会,一件事情如果自己一个人做,会很孤独,坚持下去的动力也会小很多。最好能找到志同道合早起的同伴,这样才会有动力坚持下去。如果家里人不愿意和你一起早起,那就报名个早起图,早晨签到吧,很好的方式。我每天报道的工具是微博,我关注了一些喜欢早起的人,每天早晨这个时间段发微博的人基本上都是些“晨型人”,发一条微博,记录自己的起床时间,与大家问个早,是个很不错的方式。你会发现有良好习惯的人很多,这些人大多数积极阳光,是你学习的榜样。“@永锡:5:00起床,等下是BNI长富分会月例会,要去见我的超级好朋友们了,我爱你、对不起、请原谅我、谢谢您。”每天清晨看到这样积极地话语,自己变得不积极也难吧。
养成习惯,坚持,但不要强迫自己
既然要养成习惯,就要持续去做,中间最好不要间断,这要求你要有持久力。在下决心要早起之前,一定要问问自己:“我真的要这样做么”,我真的要早起么,问问自己的内心,不要背叛自己,当你确定了要这样做时,才会有坚持的基础。不要强迫自己做自己不喜欢的事情。如果你说我知道早起是一个特别好的习惯,可是我就是起不来。那其实你就要斗争一下了,也许你并不是发自内心的认同,这时候想象一下养成早起习惯后的情景,如果很向往,那就一定可以做到。
常吃生蚝 给男人带来6大好处
长期坚持早睡对女人的好处 你应该知道
寒冷冬季坚持运动好处多 为了您的健康赶紧动起来
每天坚持吃洋葱对身体的五个好处
晨跑的几大好处 贵在坚持
女性坚持七个好习惯可以预防子宫肌瘤
早睡早起的好处:坚持早起一个月身体竟会有这变化
绿茶到底好不好 坚持喝绿茶有3个好处
坚持吃早点的好处 盘点坚持吃早餐的好处
每天坚持慢跑的好处有哪些
坚持跑步的好处 你知道多少
坚持吃葡萄干有什么好处 坚持吃葡萄干的好处
妈妈坚持母乳喂养 原来有这四点好处
男人吃海带可以有这5个好处
每天坚持跳绳的好处是什么?
长期坚持跑步的好处 坚持跑步须尽量少做的3件事
坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友
坚持锻炼身体可以长个子吗
跑步对肾有什么好处 坚持跑步的八个好处
男人坚持健身有什么好处 六个最好的健身方式
海带可以祛湿吗 盘点海带的10大好处
早泄来袭 6个妙招可预防
长期坚持跑步的七个好处 你知道吗
长期坚持长跑的好处有哪些?
坚持体育锻炼的好处有哪些
坚持晨练的好处是什么(幼儿坚持晨练的好处)
啤酒可以用来洗头吗:可以(好处多)
可以用香皂洗脸吗?洁面皂洗脸的好处
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐减肥坚持6大原则
长期坚持跑步的好处 坚持跑步须尽量少做的3件事
坚持揉腹可以改善便秘的症状
坚持跑步的十一个好处 跑步是你一生的朋友
男性坚持游泳有什么好处?坚持游泳可增强身体素质