4个方法帮助白领缓解压力
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日常生活中到处存在压力,工作上、生活上可以说压力无所不在。然后在日常生活中应该采用哪些方式来缓解压力呢?下面让小编来详细介绍下缓解压力的方法。
缓解压力的方法
涂鸦
将自己的压力都转变成画面,画自己想画的一切东西。试想一下把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后就会感觉浑身舒畅。
减压茶
准备好甘菊花50克,茉莉花50克,然后将这两样用开水冲泡一分钟。在感觉压力很大的时候饮一杯,具有舒心安神的抗压作用。也可以在办公室准备红茶,降低压力水平。
冥想十分钟
冥想就是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心灵自律行为。首先找一个安静的地方,然后再进入冥想状态,让全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,使整个身心处于极大的放松当中。
腹式呼吸
腹式呼吸可以调理身体的紧张状态,让身体更加放松,如果感觉身体被压力纠缠不休的话,可以多尝试腹式呼吸调整。首先,将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,并把胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。采用这一种方式就能够起到显著的抗压功效。
缓解压力的食物
绿茶
绿茶其实可以放松人的情绪,因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加,调节机体和精神处于轻松愉悦的状态,而非紧张和焦虑,是真正的怡情之饮。绿茶是可以有放松心情作用的一款茶品哦,而且还可以有解压缓解焦虑情绪的作用。
蔬菜
蔬菜中的钾有助于镇静神经,安定情绪。不喜欢吃蔬菜者,通常无法摄取足够的钾,而钾是钠排泄的辅助因子,从而导致钠和水分的潴留,多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。蔬菜可以有稳定情绪的作用,而且还可以有补充丰富的维生素和矿物质的效果,可以缓解压力。
冬虫夏草
冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说,像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到,有心情时不妨直接买药料炖东西吃。
零食
吃点零食吧,咀嚼能调节情绪,在紧张工作的间隙,吃少许零食,可以转移人的思维,缓和焦虑,使人的精神得到充分放松。
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