运动缓压 9方法缓解白领压力
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
快节奏的生活方式、繁忙的工作,使越来越多的人感到疲惫不堪。此时,学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力,是现代都市白领必备的健康良药。下面,小编就教你9招,寻回快乐的自己。
1、按摩穴位
当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力。
2、培养兴趣
如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,让自己完全脱离造成压力的源头。
3、忙中偷闲
离开办公室后还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。
4、减压食物
所有的压力和刺激物都会消耗能量,比如B族维生素、维生素C、钙和镁等,所以,减缓压力首先从抗压力饮食开始。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水 果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。
此外,还需要每日 增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5、颜色减压
对付压力的一个方法,是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。
6、做深呼吸
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。
建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫 能力下降。
7、慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。
8、户外走动
无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。
9、香精水疗法
晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等,具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。
香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。
如何缓解压力 九种方式助你减轻压力
压力大怎么办 五大养生方法缓解压力
缓解工作压力的六大方法
白领缓解日常压力妙招
缓解压力的方法 学会减压才能长寿
怎么缓解压力 缓解压力 的方法
如何减压 四种方法帮助男人缓解压力
缓解压力的方法 8大诀窍助你心理迅速减压
如何缓解自己的压力 给自己缓解压力的方法
心理压力大怎么缓解 精神压力大的缓解方法
自我减压的方法 缓解心理压力的健康做法
上班族怎么缓解疲劳 工作中吃一点竟就舒缓精神缓解压力
释放压力的方法 让你轻松缓解压力快乐生活
缓解压力的方法 扪心自问12问题赶走压力
怎样才能减轻压力?快速缓解压力的12种方法
五大减压方法 能健康快速的缓解你的压力
如何缓解压力 办公族减轻压力的五个方法
压力大到喘不过气?快速缓解压力的方法
怎样缓解压力 缓解压力面对生活
缓解压力的方法 八个方法抗压又减肥
如何减压 20种方法让你快速缓解压力
缓解压力的方法 OL释放工作压力的五妙招
生活压力大怎么办 这些方法教你缓解压力