提高睡眠质量的5个方法
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“不觅仙方觅睡方。”古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”,现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。莎士比亚曾把睡眠比做是“生命筵席上的滋补品”是很恰当的。那么你知道要如何才可以提高睡眠质量吗?
提高睡眠质量的方法
养成睡前放松的习惯
为了养成非刺激性的晚间习惯,你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶;或提高你的体内温度,而当你体温降下来的时候,你将会觉得昏昏欲睡。
不要尝试给自己开药
药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂(如苯海拉明),具有镇静剂一般的副作用。(引起睡意的成分还在其它产品中发现,如Tylenol PM 和Advil PM.)但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的“睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物(包括褪黑素补充剂和缬草提取物),国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论,显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质,没有人对这些原料加以规定。
不要为了睡眠饮酒
诚然,饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡,但作为酒精,它促进身体的新陈代谢,会让睡眠变得不连贯,会导致“夜醒”和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区,觉得酒精可以帮助睡眠,但事实上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡觉之前,你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝,那么在10:15结束一天的活动,或尽可能早地结束。
不要“小题大做”
睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系,担心失眠的后果,如可能做不好工作,被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。
日常睡眠坏习惯
1.夫妻俩面对面睡
有的小两口感情好,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足,极易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
2.带着“气”睡觉
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。美国研究已经证实,如果夫妻在白天闹别扭,双方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,如此恶性循环下去。
3.看着电视入睡
许多人习惯睡前在床上看电视,看着看着就睡着了。但研究表明,闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋,影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑,洗个热水澡再上床。
4.对着风口睡
古语说:“风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说,人在睡觉时对环境变化的适应能力降低,如果对着风口睡,易受凉生病。建议避开风口,夜间开窗只留一条小缝就够了。
5.枕着手睡
睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,易引起上肢麻木及酸痛外,还会使腹内压力升高,导致反流性食管炎,影响消化功能。此外,睡觉时高抬双臂,会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷、疲劳。
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