冬天老人预防骨质疏松的3个方法
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冬季,天气逐渐变冷,骨质疏松又成为了一个大问题。由于气温降低,人们怕冷,不愿意出门晒晒太阳,宁愿在家静坐也不愿出去活动筋骨,造成钙质的流失,加剧了骨质疏松的发生。所以在寒冷的冬季,我们更应该把骨质疏松的防治放在首位。
冬天如何预防骨质疏松
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。
2、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
骨质疏松吃什么好?
1、补充钙
通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等,补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好,一定要控制补钙的量。
2、补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收与利用,含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外,中老年人还要多晒太阳。
3、补充维生素K
骨质疏松尤其是骨折的中老年人,血清中维生素K水平比较低。因此,骨质疏松吃什么好?补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。
4、补充磷、铁、铜、锌等矿物质
患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入1250毫克的磷。但不应摄入过量,因为摄入过多的磷可引起骨骼中的无机盐丢失。而骨骼中的无机盐可增加骨骼的硬度,一旦骨骼中缺乏矿物质,骨骼就会变得脆弱易折。
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