蒙头睡觉 危害大脑健康的6个坏习惯
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人在不经意间养成的坏习惯对身体健康有很大危害,你知道哪些坏习惯会危害大脑健康吗?
危害大脑的6个坏习惯
1、蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。
2、长期吸烟
德国医学家的研究表明,常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。
3、少言寡语
大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
4、长期饱食
现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰 和智力减 退等现象。人们在对待饮食的量上,“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于 紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。
5、轻视早餐
不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低。
6、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
保护大脑的四大营养素
1、维生素C
研究发现,维生素C可以自由进出血液和大脑。脑内的维生素C能对抗自由基,保护神经细胞。有研究证实,如果血液中的维生素C含量高,认知能力就会高。另外,如果动脉被胆固醇阻塞,氧气无法到达大脑,也会加速其老化,而维生素C能降低血液中的“坏”胆固醇。维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘 类水果、鲜枣、猕猴桃等。
2、维生素E
它是一种强力抗氧化剂,有助预防大脑衰老。一项由哈佛大学主持的涉及8万名护士的健康调查显示,饮食中维生素C和维生素E高的人群,不容易患认知障碍症。维生素E高的食物有坚果类的杏仁、花生、核桃等和全谷类的糙米、小麦、燕麦等。
3、B族维生素
研究显示,维生素B12、叶酸等B族维生素也有助预防大脑老化。如果缺乏维生素B12,大脑无法正常工作。调查显示,叶酸低的成人患认知障碍症的风险是一般人的3倍以上。B族维生素含量高的食物有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,黄绿色蔬菜如菠菜、番茄、小白菜等。
4、植物化学物
这类物质既不是维生素,也不是矿物质,包括番茄红素、花青素和异黄酮等。近些年来,越来越多的研究发现,它们能消灭大脑内的自由基,延缓大脑衰老。番茄、西瓜和圣女果中富含番茄红素,紫米、紫甘蓝和茄子等紫色食物中富含花青素,大豆、黑豆等食物中富含异黄酮。
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