调节内分泌有什么办法 3妙招调节内分泌
本文已影响5.66K人
本文已影响5.66K人
很多女性都会有内分泌失调的症状,如果不及时进行调节的话,不仅会衰老的很快,患上某些疾病的可能性也有可能会增加,自己的精神状态也会受到很大的影响。可想而知,女性们需要及时调节内分泌。那么调节内分泌有什么办法呢?接下来为大家介绍几个调节内分泌的方法,供大家参考。
调节内分泌有什么办法?助你调节内分泌
一、饮食调理
食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。以下推荐几种调节内分泌的食物:
1、红枣
红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神作用,对内分泌失调引起气血虚弱有明显效果。
2、鱼类
鱼类是富含蛋白质的食物之一,而且还含有丰富的OMEGA-3,Omega-6和ω-9油。这些油都是脂肪的最佳来源,每周食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡。
3、南瓜
黄色食物对应五行为土,入脾。适量多吃黄色食物能加强脾脏之气,增强胃肠功能,促进新陈代谢,调节内分泌。因此,女性们要调节内分泌的话,不妨常吃南瓜,因为南瓜也是黄色食物之一。
4、香蕉
内分泌失调的一个调理重点是心情调节,香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用。香蕉中的物质能够帮助大脑产生6-羟色胺,使心情变得愉快活泼开朗,可以稳定内分泌失调引起的不安,暴躁情绪。
5、苹果
苹果中含有大量苹果酸、柠檬酸等有机酸和微量元素。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑,它含有若干蛋白质和包括脂肪、钙、磷、铁在内的矿物质成分,还有硫胺素、核黄素、尼克酸、维他命A和C等成分,这些成分有美白护肤的功效,还能给身体补充所需营养。苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止内分泌紊乱。
哪些食物可以调节内分泌呢?以上推荐的5种食物,都有利于调节内分泌,内分泌失调的女性们,不妨吃吃看吧。
二、精神调理
保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别需要重视如何放松省心,减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力的提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。以下推荐几个调节情绪,保持心情愉快的方法,帮助女性们调节内分泌。
1、保持乐观
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
2、注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
3、转移注意力
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
5、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
6、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
三、运动调理
平时,日常应该按时作息,做到劳逸结合。尤其要注意多锻炼身体,适当的运动不仅能健康,还能调节内分泌。以下介绍了几套简单的瑜伽动作,长期坚持有调节内分泌的作用。
1、抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
2、单腿蝗虫式
(1)、趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。
(2)、将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
3、揉关元
关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,女生们应早晚常揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。
4、虎式
(1)、双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。
(2)、吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。
(3)、呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
以上介绍的三个调节内分泌的方法,大家觉得怎么样呢?小编提醒,女性长期内分泌失调对身体健康很是不利,因此要及时调节内分泌。女性们如果还不知道该如何调节内分泌的话,不妨试试小编为大家推荐的调节内分泌的方法吧。
内分泌失调如何调理 5个妙招教你调好内分泌
调节内分泌的食物 吃什么调节内分泌
调节内分泌要怎么做 内分泌失调会有什么影响呢
内分泌怎样调理见效快 这样做调节内分泌
如何调节内分泌 调节内分泌的食谱推荐
内分泌失调怎么调理 7招调理好内分泌
内分泌失调的治疗方法 调节内分泌的方法
内分泌失调吃什么:内分泌失调怎么调理
内分泌失调吃什么水果好 六种水果调节内分泌
女性喝什么茶调节内分泌 内分泌失调调理方法
中医妙方调节女性内分泌失调
调节内分泌的食物 女人常吃它们调节内分泌
女人调理内分泌失调 7招搞定内分泌失调
内分泌失调怎么办 10款花茶调理内分泌
女性内分泌失调怎么办 内分泌失调调理方法
内分泌失调怎么调理 七个小妙招助你调节内分泌
女性喝什么茶调节内分泌 夏季易内分泌失调
内分泌失调怎么调节 试试饮食调节内分泌
内分泌失调怎么办 正确饮食调理内分泌
内分泌乱了要尽早调 建议食疗调节内分泌
内分泌失调了吗 食疗助女人调节内分泌
女人如何调节内分泌 试试穴位调节内分泌
有效调节内分泌的七个方法
内分泌失调有什么表现 内分泌失调吃什么
如何调节内分泌 食疗助女人调节内分泌
调节内分泌的食谱推荐 常吃调节内分泌
调节内分泌失调 科学改善女性内分泌问题
女人内分泌受什么影响 调节内分泌有方法
换季皮肤过敏怎么办?注意外调内养法
怎样调节内分泌失调 让内分泌运作有条理
鹿胎膏调节内分泌吗?内分泌最好的调节办法
内分泌失调怎么办 内分泌失调吃什么药
内分泌失调的原因是什么?每天这样做轻松调节内分泌