女人养生晚餐怎么吃 需注意6大原则
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
很多上班族因为没有空余的时间,因此早餐和午餐都是匆匆解决,这样的话,就会导致晚餐会吃太多,要知道这样吃晚餐是不利于健康的。那么女人养生晚餐怎么吃呢?哪些食物不宜当晚餐吃呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
女人养生晚餐怎么吃?需注意6大原则
1、晚餐的量要少
晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。
2、吃含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。
3、饮食应以清淡为主
一个是低油,一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。
4、富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
5、选择最佳的晚餐时间
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
6、吃含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质,色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
晚餐不宜吃8种食物
1、酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,都应该尽量杜绝。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
2、太辣的食物
晚餐爱吃辣的人越来越多,但是晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
3、剩饭
据统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。
4、产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
5、甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品,但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。
6、水果
曾经,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食,可现在有些人却为了减肥,晚上只拿水果充饥。营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增加,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。晚餐只吃水果,极易造成营养不良和营养不均。
7、肉类煲汤
很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤,但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。
8、肉类
在多数人的晚餐中,肉是绝对的主角。不论在外应酬,还是在家吃饭,桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排…… 不过晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。医师表示,红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。
减肥晚餐的5大原则 教你如何越吃越瘦
春节如何养生 四大原则需遵循
吃晚餐该注意什么
胃息肉术后需注意7大饮食原则
夏天早餐怎么吃最养生 女人应这样吃早餐
晚餐如何吃最养生 晚餐养生吃法
男士剃须需要注意五个原则问题
白露来临 养生需要注意这“6防”
春季如何养生 注意4个原则
晚餐究竟应该怎么吃才最养生?
夏季减肥早餐吃什么 要注意这6点
气虚体质养生原则 饮食要注意
预防糖尿病要怎么吃?注意三原则
大雪如何养生 这些原则需掌握
小寒养生注意四原则 饮食滋养保暖最关键
吃晚餐时必须要警惕的四大禁忌 健康晚餐饮食原则
晚餐吃多了怎么办 注意这3个细节让你瘦
男人穿什么内裤好 选购内裤注意6原则
晚餐吃什么最有营养 营养晚餐大盘点
出门聚餐吃什么好 注意保健6原则
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
食用晚餐的三大误区 健康晚餐三大原则
常吃快餐的6大坏处 注意7点快餐也健康
冬季饮食养生要注意这些原则
夏季养生该注意什么吃什么:夏季养生四原则,多吃10种食物
春季养生需要注意三大症状
制作健康晚餐有四点需注意
晚春养生注意防病多吃蜂蜜
常吃快餐的6大坏处 注意7点快餐也健康
晚餐怎么吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷区
秋季养生的6大注意事项
晚餐吃太晚危害大 怎么吃才健康
老人如何保健养生 5条饮食原则要注意