怎样瘦啤酒肚 推荐3个方法
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啤酒肚,不仅影响外在形象,对于健康的威胁也相当大,因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手,才能有效消摆脱大腹便便的体形,重拾风度翩翩。
所谓知己知彼,才能百战百胜,消除啤酒肚之前,我们必须弄清楚以下三个问题。
1、喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶
很多人顾名思义地以为啤酒肚是喝啤酒喝出来的,并天真地以为只要不喝酒就不会有啤酒肚,或者只要停止喝酒,肚子就会变小。但事实上,啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麦芽、酒花和水,一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右,适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。但是如果边喝啤酒边摄入大量下酒菜,总热量摄入超标,肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖。
2、为何有啤酒肚的男性居多
人的脂肪表面存有一种促进脂肪细胞吸收脂肪的功能A分子,男性的脂肪A分子大部分分布在腹部,加上腹部内有一条长约7米至8米的肠子盘错在内,肠子上的肠系膜面积相当大,在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪,导致腹部肥胖。而女性则恰恰相反,其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此,男性肥胖通常从腹部开始,而女性肥胖往往从臀部和大腿部先开始。
3、啤酒肚形成的真正原因
为啤酒证明后,我们需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水这些病理性原因外,大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部;日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差;坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出;排毒不顺畅,肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。
减掉啤酒肚方法
1、养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚,首先要形成良好的生活习惯。少熬夜,为保证睡眠质量,睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。平时少喝酒之余,更要避免暴饮暴食,吃饭七分饱为佳。多喝水,少吃高热量零食,尤其是膨化类零食。
2、加强腹部运动
减肥也要“对症下药”,对于有啤酒肚的中年男性,应当要在保持全身运动同时加强腹部运动,切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动,工作闲余,男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室,可以抓住工作间隙,做些腹部运动的简单动作,如收腹,伸腰,弯腰等动作。
3、多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化,是一种简单而有效的减肥方法。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后,用二指叠按法按压2~3分钟,再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意,按摩不宜在饭后马上进行。
二指叠按法:两拇指重叠于肚脐上,匀速按压中脘穴(肚脐上4寸位置)、天枢穴(肚脐旁2寸)和关元穴(肚脐下3寸),按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。
波浪式推压法:双手五指并拢,左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴腹部,用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,如此循环3~4次。精彩推荐:告别啤酒肚 秀出八腹肌
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