早餐吃什么有利于排毒?吃早餐禁忌要注意
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现在许多人生活总是很匆忙,以至于早餐也吃的很简单匆忙,这样是不好的。早餐不仅要吃,而且要吃得健康有营养。吃对早餐的话,还有利于排毒。那么早餐吃什么有利于排毒呢?吃早餐的禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
早餐吃什么有利于排毒?
1、水果
排行榜榜首的早餐内容为“早餐水果”,专家提到,吃太多的早餐会给肠胃造成负担,降低肠胃的蠕动能力,对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等水果,特别适合作为早餐食用,还能有效起到瘦脸的作用呢。
2、燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取,延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
3、纳豆
有研究表明,每天吃一盒纳豆,与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调,这世界上有多种多样的发酵食品,但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类,辣白菜和纳豆就是代表性的食材,搭配米饭真是又健康又美味。
4、盐温水
每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,借此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。
5、酸奶
酸奶中含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,达到一定的清肠减肥效果。酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
6、绿色蔬菜
早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
吃早餐的四大禁忌要注意
1、忌“油条加豆浆”作为早餐
因为油条受到高温油炸后,不但营养素受到了破坏而失去,还会有致癌物质产生,吃了容易伤害健康,并且油条油脂偏高、热量高,不利于消化。此外豆浆是一种中脂性食物,所以油条加豆浆,会使油脂量超标,不能经常食用。
2、忌“牛奶加鸡蛋”代替主食
因为牛奶与鸡蛋虽然含有许多高蛋白,但这些优质蛋白通常是供给身体结构的,无法给身体提供足够的能量。所以早餐应食用含丰富碳水化合物的食物。此外人食用牛奶加鸡蛋的早餐,很容易产生饥饿,从而影响肠胃,对儿童尤其不利。
3、忌早餐吃得过于营养
早餐若食入过量的营养,会使胃肠的消化能力加重,导致食物很难被消化吸收。时间长了,会导致消化功能降低,会引发胃肠疾病以及肥胖等不良症状。
4、忌早餐吃的太早
早餐不可吃的太早,太早很容易使肠胃受伤,因为人在晚上睡眠过程时,由于消化器官要消化吸收晚餐食物,所以一般在凌晨才会真正开始休息,若早餐吃的太早了,导致肠道休息被受影响,经常这样对胃肠的功能伤害很大。
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