早餐有必要吃吗 早餐吃什么好
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
有人说:“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”。今天小编就给大家讲讲吃早餐的重要性以及早餐该怎么吃,下面一起来看看吧。
不吃早餐的危害
1。营养不均衡
抵抗力低:长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
2。易患胆结石
如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女性胆石症患者中,80%-90%的人都有不吃早餐的习惯。
3。易发心肌梗塞
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告:如果早晨胃中没有食物的话,人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白,这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。
4。容易形成血栓
不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集,从而特别容易形成血栓。
5。容易发胖
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。所以,早餐是减肥之道!
早餐该怎么吃
1、人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
3、奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
4、早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐误区 你知道吃早餐的误区有哪些吗
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
早餐吃什么好:几点吃早餐,吃对早餐营养又瘦身
女人不吃早餐好吗 盘点不吃早餐的八大危害
为什么每天一定要吃早餐
减肥期间早餐吃什么好 减肥早餐的原则
早餐吃玉米粥好吗
早餐吃绿豆粥好吗
糖尿病患者早餐要吃得好 适合糖尿病人吃的早餐
男人早餐喝豆浆好不好 早上吃什么在早餐会发胖
不吃早餐有什么坏处呢
早上不吃早餐的危害有什么
早餐吃不好 平均短寿2.5岁 你的早餐吃对了吗
早餐买什么吃好 早餐店点餐法
女人早餐吃什么好 精致女人的早餐生活
早餐怎么做好吃又营养 三明治懒人福利低卡早餐必藏
想减肥早餐吃什么好?最适合减肥的早餐
早餐怎么吃减肥 这些减脂早餐你准备好了吗
宅在家的周末也要好好吃早餐!GET这3种早餐好吃又省事
早餐吃什么减肥 3款减肥早餐推荐
早餐不能吃什么 这些食物千万别当早餐吃
不同人群吃什么早餐好
在早餐吃黑米粥好吗
按时吃早餐的人更瘦?早餐吃什么减肥
早餐吃燕麦粥好吗
早餐吃什么?南方早餐pk北方早餐你更喜欢哪种?
早餐吃什么有营养 早餐一定要吃好
减肥早餐吃什么好 不同年龄段的减肥早餐
吃对早餐很重要 早餐适合吃哪些食物
早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松
早餐吃什么好 这4种早餐要少吃
早餐吃鸡蛋粥好吗
男人吃早餐有什么讲究