如何补血 早餐吃这些女人不怕会贫血
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治疗贫血的早餐
早餐是三餐中非常重要的一餐,那么对于有贫血症状的女性来说,早餐吃什么有助补血呢?今天就让我们来了解一下吧。
1、鸡蛋
虽然铁吸收率只有3%,每100克鸡蛋黄仅含铁7毫克,但鸡蛋富含其他营养素,所以贫血的女人吃什么好,建议多摄入鸡蛋黄。
2、菠菜
这是很有名的常见补血蔬菜,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以贫血的人吃什么好,多吃菠菜可防治贫血。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
4、豆制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米、面中的铁吸收率高很多,贫血的女人吃什么好,建议常吃豆制品。
5、龙眼肉
贫血的人吃什么好,龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、动物血液
虽然猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率仅为12%,但却是一种价廉方便的食品。预防儿童缺铁性贫血不错。
7、发菜
贫血的人吃什么好,多吃发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
鸡蛋炒胡萝卜
鸡蛋含铁量相对来说不是很高,而且吸收率只有3%,但是鸡蛋富含其他的营养物质,比如蛋白质等,多摄入,对贫血的人是有好处的,另外胡萝卜有很高的维生素B、C和胡萝卜素,这些对补血都是很有好处的,所以应该多吃胡萝卜。
菠菜猪肝粥
动物的肝脏都是富含铁元素的食物,特别是猪肝,不但富含铁元素,而且比较普遍,在每个菜市场几乎都可以买到,而且价格不贵,是补血的好食物,加上菠菜一起煮菠菜粥的话,那么就更加的完美了。
适合女性补血的食谱
猪肝瘦肉粥
配方
鲜猪肝50克,鲜瘦猪肉50克,大米50克,油15毫升,盐少许。
制法
将猪肝、瘦肉洗净,剁碎,加油、盐适量拌匀;将大米洗干净,放火锅中,加清水适量,煮至粥将熟时一加入拌好的猪肝、瘦肉。再煮至肉熟即可。
用法
每日1剂或隔日1剂,l次或分2次食完、可长期食用。
功效
健脾益气。适用于缺铁性贫血、佝偻病及夜育症等。
菠莱猪肝汤
配方
鲜菠菜200克,猪肝100克,油15毫升,盐少许。
制法
将菠菜洗净,切碎;猪肝切成小薄片,用油。盐拌匀。备用;锅中加清水500毫升,煮沸后加入菠菜及猪肝,煮至猪肝熟即可。
用法
喝汤,食菠菜及猪肝,每日1剂,l次食完。可长期食用。
功效
健脾补血,适用贫血症状较轻者。
麻花糊
配方
黑乏麻、花生仁(连衣)各若干,白糖15克。
制法
将芝麻、花生仁洗净,放人炒锅中,炒熟,研成粉末,每次各取15克,加入热开水120毫升至15o毫升,调成糊状。再加入白糖调味即可。
用法
趁温食用。每日1剂,l次食完,可长期食用。
功效
润肠通便。养血补血。适用于缺铁性贫血。但出现腹泻者应停用。
参枣莲子粥
配方
党参15克,红枣20克,莲子30克,粳米或大米30克。
制法
将党参切成片,红枣洗净。剖开去核,莲子打碎。将粳米淘洗干净与党参、红枣、莲子一起放火锅中,加清水适量,煮千米烂熟即可。
用法
婴幼儿食粥浆,儿童食粥及红枣一每日1剂,分2次自完,食至贫血痊愈。
功效
健脾益气,益血补虚。适用于缺铁性贫血,大细胞性贫血,病后体质虚弱。
黑枣桂圆糖水
配方
黑枣20克,桂圆肉10克,红糖25克。
制法
将黑枣、桂圆肉洗净,放火锅中,加清水500毫升,再加入红糖调匀,煮熟或隔水炖40分钟即可。
用法
趁热饮糖水,食枣及桂圆肉。每日1剂,l次食完,可长期食用。
功效
养血补血。适用于各种贫血。
结语:女人想要面色红润气色好,保持气血充足很重要。如果遇到那些面色发黄、精神不济的女性,一般来说都是贫血的症状。今天和大家介绍了女性补血的饮食有哪些,希望能够帮助到大家。
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