中年女性保健该怎么做?牢记这15点
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
很多中年女人渐渐的也开始注重保健,因此只有保健好身体,整个人才会健康长寿。再加上女性一到中年各项机能都在走下坡路,如果不及时保健的话,会很容易生病。那么中年女性保健该怎么做呢?接下来将一一为大家详细介绍,供大家参考。
中年女性保健该怎么做?牢记这15点
1、不抽烟
现在有许多女性都抽烟,其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
2、测体重
要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。
3、控制脂肪的摄入
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
4、多吃蔬菜水果
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
5、多补充纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。
6、多补钙
中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
7、保持摄入的淀粉量
淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
8、多吃鱼
吃鱼能延年益寿,鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
9、忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
10、少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮肿。
11、少喝酒
对某些女性来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
12、少喝咖啡少吃糖
咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13、多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等,那么,你的身材会更健美。中年女性应坚持以有氧运动为主,运动时应注意逐渐增加运动量,速度和力量要适宜;避免运动过量,以不感到疲倦为宜;若体重过重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,应经过健康检查后,根据运动处方来进行锻炼。
14、调整心理
中年女性生活的节奏是比较快速的,所以很难保持内心的宁静和安怡,此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。我们都知道,听歌可以陶冶让你的心灵和性情,从而使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
15、保持充足睡眠
充足的睡眠有利于解除我们的疲劳,从而让全身都充满活力,进而增强自身的免疫力和抗病力。可是当人们睡眠不足时,免疫力和抵抗力就会有所下降,甚至容易导致多种疾病侵袭。所以此时就会增强患癌症和心脑血管病的机率。此外,人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。
怎么踩水不累 请牢记这三点
女性更年期怎么做好什么保健 增强女性体质
做处女膜修复术 这些要点要牢记
女人该怎么健康饮食 做好六点
女性要怀孕多久会有反应 这些健康小常识要牢记
秋季该如何护肤 这五点要牢记
健身饮食有诀窍 牢记这六点
孕期女性该怎么用药 孕期该如何保健
经期乳房肿痛难忍怎么办 这些保健方法要牢记
中医养生保健 做好这3点
中年男性的保健注意点
女性养生 牢记这些细节女人健康一辈子
女性私处保健 阴道该怎么排毒
游泳后皮肤怎么保养 这几点该记牢
女人要怎么做才不显老 必须做到这18点!
卵巢保养护理7个要点 女性必须牢记
怎么原地跑步 这三点要牢记
阴道保健要学会正确清洗 女性该怎么做
怎么才能让女人越来越年轻?这几点护肤方法要牢记
婚育女性如何保健 务必做到这两点
更年期失眠怎么办 女性牢记四“不要”
沙参麦冬汤怎么做 牢记这些做法
女学生该如何保健 这几个保健技巧女学生要记住
女性绝经期该怎么办 坚持做到这7点
女性到了更年期该怎么办 做好这4点很重要
女学生如何保健 三大保健禁忌需牢记
夏季孕妇养生保健 需牢记5要点
滴虫性阴道炎怎么护理 女性牢记5个要点
更年期怎么调理 女性更年期怎么做好什么保健
女人到中年怎么保养 中年女人该怎么保养
女人暖宫怎么做 这些小妙招要记牢
女性中年发胖该怎么减肥 中年期女性护理
体弱女人如何保健身体 这些健康常识要牢记