哑铃直立划船怎么做 牢记这四点要素
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
利用哑铃进行健身运动是很多人的选择,其中哑铃划船就是不错的方式,那么哑铃直立划船要怎么学起来呢?有哪些动作要领、注意事项是需要了解的,下面跟小编来关注和学习下,练好哑铃健身不难!
1、动作要领:
直立,挺胸,双肩后展,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟,再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。
2、注意事项:
竖直站立,在你的大腿前方抓握住一对哑铃,掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。
保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺,将哑铃朝各自的肩部向上提拉,保持重量始终接近你的身体。
保持你的双肘处于较高的位置,向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。
训练中,始终保持你的双手在一个较宽的距离上,这会更多地刺激斜方肌。
3、呼吸方法:
开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。
运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。
注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。
4、锻炼哪里
哑铃直立划船和杠铃直立划船很像,因为训练器材的不同很多细节也有区别。相比杠铃,哑铃的稳定性要更差一些,但是自由度更好了。
目标锻炼肌肉:三角肌中束,三角肌前束。
哑铃单手划船动作教学和注意事项
哑铃练臀肌的方法 谨记这三种
哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作
胸大肌用哑铃怎么练 这样做就对了
孕期私处护理怎么做 牢记三个要点
用哑铃练胸肌这么简单 但是这几点你要注意
杠铃划船练什么肌肉 杠铃划船必须注意5个细节
哑铃怎么练划船 怎样练哑铃划船
女生练胸肌用哑铃多重 哑铃重量选择看这四点
夏季健身有哪些注意点 这四点要牢记
宝宝怎么转奶粉 这些要点要记牢
高龄生二胎如何保胎 这四点要牢记
春节吃饭要注意 要牢记这四点
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
冬泳要注意什么 这三点要牢记
做处女膜修复术 这些要点要牢记
坐姿杠铃推举怎么做 谨记四个重要步骤
哑铃练习手臂肌肉 就做这四个动作
女性剖腹产术后需要注意什么 这四点要记牢
怎么做养生效果好 四个秘诀要记牢
怎样预防直肠息肉 请谨记这四个要点
杠铃划船是什么 如何开展呢
怎样游泳会减肥 谨记这四点要素
怎么原地跑步 这三点要牢记
老人散步要注意什么 下面这四点要牢记
仰泳的正确姿势 牢记这四点要求
练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!
冬季如何晨练 牢记这三点要素
女人暖宫怎么做 这些小妙招要记牢
自由泳怎样换气 牢记这三点要素
只要牢记四点男性护好肾
杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别