睡眠少易损伤711种基因 几招让你摆脱失眠
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
英国萨里大学的科林·史密斯教授发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人,体内会有711种基因的功能发生了改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人在一天内的活跃程度忽高忽低。
尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常,但研究者仍认为,这会引发严重的健康隐患,如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损,降低人们安全驾驶等方面的能力。
最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21~23点)至寅时(3~5点)末,也就是在晚上9点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11~13点)也要安排半个小时入睡,午睡被称为美容觉,养颜效果明显。
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
3、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
4、从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
5、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
6、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
8、降低卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
9、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
你失眠吗 10种食物可促进睡眠
睡眠不好如何调理 教你几个睡眠小妙招
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
有哪些小妙招可以摆脱失眠
容易导致失眠的几种原因
老人失眠怎么办:6招还你好睡眠
怎么样才能摆脱失眠
失眠六大因素要警惕 如何摆脱失眠困扰
睡觉前喝牛奶,摆脱失眠困扰
女性失眠难入睡 四招帮你安然入眠
失眠易损害健康 学会这九招轻松入眠
什么方法可以摆脱失眠
睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠
失眠睡不着怎么办 9招让你睡个安稳觉
失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠
失眠怎么办 如何摆脱失眠困扰
失眠睡不着怎么办?八种方法让你快速入眠
失眠怎么办如何快速睡眠 学会这几招拯救失眠噩梦
让人想不到的几种失眠原因
失眠易健忘 五个方法让你睡更香
失眠危害健康 这几种食物让你睡的香
失眠呈年轻化趋势 这几招提高睡眠质量
几种你难以想象的失眠原因
失眠怎么办 五妙招让你睡得香
世界睡眠日 容易引起失眠的几个心理
老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠
怎么样摆脱失眠困扰
睡眠不好如何调理 七大招让你摆脱失眠
失眠易怒、情绪差7种技巧让你不求与人
失眠带来三大危害 六招还你好睡眠
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
治失眠偏方 让你的睡眠不停断
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招