预防贫血 女性必吃的几种食物
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贫血是一种身体不健康的表现,患有贫血的人容易疲乏、晕眩、注意力不集中。如果长期没有好好治疗的话甚至会引发更大的身体疾病。所以作为女性应当及时预防贫血,那么到底吃什么才能预防贫血呢?
吃什么才能预防贫血
第一,要多吃含蛋白质高的食物,例如牛肉、猪肉、鱼肉、奶制品等。蛋白质是人身体营养所必备的元素。只有补充足量的蛋白质,人的身体才会有更加强的抵抗能力。同时,蛋白质能够跟铁元素合成人体所需的血红蛋白。这才是解决贫血的根本之道。
第二,要多吃含铁元素的食物。众所周知,铁元素是构成血液的必要元素。所以一定要补充足够量的铁元素可以与其他营养元素合成,达到造血目的。所以贫血者应多吃黑芝麻、花生、内脏、黑木耳、红枣等食物。
第三,要多吃含维C的食物,因为人体在造血时必要的元素还有一个是维C。体内含有维C可促进铁元素的吸收及造血速度。新鲜蔬菜与水果、西红柿、生菜等等都是富含维C的食物,日常生活中应多食用。
第四,也可选择适当的补充医学的补血品,有时候单纯靠食物来补血会不够,那这时候可以适当的食用医学产品,当然这并不是根治的首选。
每个人的人体构造都不尽相同,当然造成贫血的原因也是不一样的。所以预防贫血是要根据自身身体实际状况而对症下药,不可盲目吃补血药。日常饮食中要多注意营养均衡,绿色健康。一下推荐几款实质性的补血营养餐:
桂圆红枣薏米粥是极佳的补血食品,如果你是个贫血患者,早晚食用一碗桂圆红枣薏米粥,对于贫血病情肯定是有所改变的。当然若不是贫血患者,食用这个粥也是有利无弊的,纯粗粮粥也是促进身体健康的首选。
炒菠菜,看过动画片的都知道大力士就是通过吃菠菜来补充能量的。其实,这并不是无缘故的,菠菜中含有丰富的铁元素,是人体合成血液的基础元素之一。
红枣枸杞炖鸡汤,鸡肉本身就是低脂肪高蛋白的食物,再加上红枣枸杞的混合,是气血两亏的贫血者首选补血食物。
以上只是根据个人经验推荐的几款日常餐。当然,贫血者除了依靠平时健康饮食来保健身体之外,还要有合理健康的运动及睡眠等生活习惯。同时还要摒弃一些不合理的饮食方式,如喝酒、任何一切不利于人体吸收铁元素的食物等。
一个女人看起来漂不漂亮,主要在于脸上呈现出来的气色,所以女性一定要补充好体内所需的血量,这样才能有好的气色,才能显得更有精神。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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