让你拥有好睡眠的五大妙招
本文已影响4.39K人
本文已影响4.39K人
紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题,总会给你的睡眠带来很多阴影。其实好睡眠真的不是什么奢侈品,在艰难的一天后,如何让你的大脑完全休息下来?俗话说,充足的睡眠是女性养颜的法宝,那么怎么才能拥有良好的睡眠质量呢?
1、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。
2、早起写计划,睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。
3、腹式呼吸法 轻松改善睡眠
舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松,还有另外二方面的效果:(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。
4、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。
5、除了睡衣,身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
睡觉前的禁忌
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
3亿人存睡眠障碍 小妙招助你改善睡眠
三妙招让你在夏季睡个好觉
睡不着?4招让你的夜间睡眠更完美
告别睡前坏习惯 五大妙招助入眠
脸部减肥小妙招 让你拥有巴掌脸
失眠带来三大危害 六招还你好睡眠
睡眠面膜哪个牌子好?值得拥有的睡眠面膜推荐
1分钟入睡方法 帮你拥有良好睡眠
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
女人失眠危害大 四个妙招让你摆脱失眠
午睡有好处 五大改善睡眠的方法
如何布置卧室环境 让自己拥有好睡眠
这几个妙招让你快速拥有小蛮腰
睡前拒绝11种食物 拥有好睡眠
日常美白妙招让你拥有白皙肌肤
光线敏感睡不好 眼罩帮你拥有一个好睡眠
经期护肤妙招让你拥有冻龄雪肌
瘦大腿妙招 睡觉按摩瘦大腿
妙招让老人睡得好 失眠老人试试看
总是睡不着?中医3妙招让你不再失眠
快速减肥的小妙招,你值得拥有
治疗失眠的偏方 拥有好睡眠必知常识
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
老人如何拥有好质量睡眠
失眠怎么快速入睡 缓解失眠有妙招
拥有好睡眠 孕妈咪睡前吃这些
山西举办睡眠大赛 如何才能拥有好的睡眠
如何让自己拥有良好的睡眠?
睡眠不好该怎么办 简单4招让你拥有好睡眠
中国睡眠指数报告 如何拥有良好的睡眠
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
祛斑小妙招让你拥有无暇好肌肤
世界睡眠日 正确睡姿拥有好睡眠