9式瑜伽帮你对付电脑病
本文已影响1.88W人
本文已影响1.88W人
作为办公一族,每天和电脑形影不离。在日复一日,开始发现自己出现鼠标手、颈椎病、肌肉劳损。9式瑜伽帮你对付这些电脑病!
瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。
1、手的运动 自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动 自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂伸展 盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式 坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
5、半脊柱扭转式 坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
6、猫伸展式 俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
7、单腿背部伸展 坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。
8、三角式 站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9、战士式 站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
瑜伽4种呼吸法的练习
1 腹式呼吸
做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹 部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
2 胸式呼吸
做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
3 完全呼吸
做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。
4 单鼻孔清理经络呼吸
做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
发胖不要紧 瑜伽帮你迅速甩肉
三式恢复脊柱瑜伽
据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽会伤害到身体吗
6个瑜伽姿势帮你顺利排毒
七招瑜伽处方帮你重塑马甲线
睡前5招瑜伽 帮你告别蝴蝶袖
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
瑜伽瘦身吗 推荐三式瘦身瑜伽动作
在家如何练哈达瑜伽 推荐9种经典方式
瑜伽你练得多 “山羊瑜伽”你练过没?
你所不知的6式瑜伽瘦身法
做到这8点 瑜伽帮你轻松减肥
12个瑜伽动作缓解办公室OL电脑病
瑜伽6式助你打造完美身段
电脑一族对付干眼症的方法
秋季用瑜伽减肥帮你搞定赘肉
亚健康如何调理 9个妙招帮你对付亚健康
船式瘦身瑜伽 让你狂甩小肚腩
练瑜伽对颈椎病有帮助吗 练瑜伽对身体有什么好处和坏处
练瑜伽对颈椎病有帮助吗
排毒瑜伽方法帮你健康排毒
经期瑜伽 女性练瑜伽六式缓解痛经
瑜伽球瘦身 帮你瘦出好身材
怎样练瑜伽养身养心 推荐三式瑜伽
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
治疗颈椎病的5式简单瑜伽动作
瑜伽女神 帮你开启心灵旅程
据说瑜伽包治百病 这些瑜伽误区你知道多少
简单瑜伽动作帮你专减小肚腩
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
丰胸美胸瑜伽 这一式瑜伽美胸效果惊人