9式睡前排毒瑜伽动作 醒来就能瘦
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
瑜伽有很好的排毒养颜,通气血的美容功效,同时也有很好的瘦身塑形功效。今天就跟大家介绍几个简单的睡前瑜伽招式,每天坚持练习有很好的效果哦!
第一式
坐在床上,挺直腰背,将两腿交叉盘坐,用你的左手伏在床上,右手抬起来,慢慢的向左边,头顶部伸去,这时腰背还是挺直的,保持均匀的呼吸,左右各一遍。
第二式
首先用膝盖跪在床上,将双手也按在床上,慢慢向上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿和平面是垂直的,这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。
第三式
将两支脚掌向内合拢,下压你的两个膝盖,你会感到大腿内侧酸痛,这时韧带不经常锻炼的自然反应,双手自然放在前面,慢慢向下弯腰,不是头部下去,而是脖子、背部和腰部一起压下去。
第四式
坐在床上,将两腿合拢,挺直,挺直的同时,你会觉得腰部挺不直,还是尽量打直,下压作万岁状,用你的脸部靠近小腿,缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦,长期下来就适应了。
第五式
在接着第三式动作时,将停留在半空的头部,进一步下压,用你的上半身贴近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。
第六式
用膝盖跪在床上,将双掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的极限,然后下压上半身,身体有种拉伸的感觉,将臀部有力的撅起来,收紧小腹,这套动作有利于次日的排毒。
第七式
接着刚才的动作,将双手收回,反向的合掌,保持下半身还是和床贴近,把双手慢慢的向上举起来,举得尽量和地面垂直起来了,觉得很困难的还是不要勉强,做到你的极限即可。
第八式
睡前瑜伽的收尾动作一,将两腿交叉,坐直,左手放在右腿侧,右手自然放在后方,将身体慢慢的向右转,像拧麻花一样,腰部赘肉受到了压力。
第九式
睡前瑜伽的收尾动作二,脚步还是上一步的姿势,将你的左手藏进右腿缝隙处,右手扳住你的左腰,也是拧麻花的道理,但这个动作更难点,更有利于身体的锻炼。
练习瑜伽注意事项
1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
瑜伽七式 有效的排毒亮肤
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
推荐六式丰胸瑜伽动作
瘦腰瘦背瑜伽动作 精油开背能瘦背吗
告别失眠 推荐四式睡眠瑜伽动作
睡前两式瑜伽轻松帮你入眠
睡前排毒9招 醒来立马变瘦
瘦身瑜伽动作是什么
瘦臀的瑜伽动作有哪些
练瑜伽排毒吗 详解排毒瑜伽的好处
瘦腰的瑜伽动作有哪些
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瘦腰美背五式瑜伽动作必不可少
有效瘦身的瑜伽动作
瑜伽怎样瘦大腿 推荐五式经典动作
减肥瑜伽睡前练习十分钟 醒来就变瘦
瘦背的瑜伽小动作
瑜伽瘦腰的经典动作
瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好
瑜伽瘦背动作 试试这三种人气体式
什么瑜伽体式可以排毒 排毒的瑜伽体式
瘦肚子瑜伽 三个瑜伽动作有效瘦腹部
减肥瘦身瑜伽 就做这三个动作
睡前瑜伽动作 能瘦身又能助眠
高温瑜伽 畅快流汗助排毒瘦身
13式瑜伽减肥动作分解
热瑜伽能减肥吗 推荐三式动作
瑜伽基本功的动作样式
减肥瑜伽动作之高温瑜伽 瘦身又塑型
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
睡前十分钟瑜伽 瘦身又安眠
轻松瑜伽助睡眠 就这七个动作
瑜伽瘦身的动作有哪些