上班族午睡要怎么样才睡得好
本文已影响2.82K人
本文已影响2.82K人
午休时间短、办公室地方小等种种原因,导致了许多上班族不得不放弃午睡,使得午睡变成“无睡”。对此专家表示,午睡是身体最好的修复剂,即使很短的午睡,也能为身体带来无限好处。那么上班族午睡该怎么“睡”呢?
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
没有床用躺椅,不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张,10分钟也够
德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
睡不着别强迫,闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关
研究发现,最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳,因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒,小睡后不该马上做复杂的工作,因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。
午睡注意事项
饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
入睡时间选择
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
午睡注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
午睡时间适度
专家认为,健康的午睡以15-30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果。时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
不要趴着午睡
据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。
上班爱打瞌睡怎么办 如何拥有好睡眠
冬季午睡注意事项 午睡有什么好处
【子午觉】子午觉怎么睡是几点:睡子午觉有什么好处
上班族睡眠不足如何调理
午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要
男人怎么才睡得健康
上班族健康:午睡的三个好处超乎你想象
午睡也有讲究 了解这些睡得更好
夏季午餐怎么吃好?上班族午餐吃什么好?
男人午睡有讲究 这样午睡好处多
白领经常午睡有什么好处 午睡的重要性
怎么午睡有讲究 三类人不宜午睡
遭遇椎间盘突出 上班族趴着午睡危害大
上班族怎么正确睡午觉?怎么正确的在公司睡午觉?
中午睡不着怎么办 这样做能快速入睡
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
上班族中午怎么吃最健康?
男人睡多睡少都不利于生育 怎样睡得好
午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
小学打坐替午睡 怎么午睡最健康
趴着睡午觉有哪些危害 午睡怎么睡好
上班族趴着睡觉易得颈椎病
上班族午餐怎么吃 下面这些收藏好
这样吃才健康!上班族的减肥午餐处方
压力大怎么办 上班族易患晚睡强迫症怎么办
老人午睡好处 这样入睡更健康
趴着午睡伤脊椎 如何午睡才健康
宝宝晚上睡觉不踏实怎么办 如何才能让宝宝睡得好
经常失眠多梦 男人怎样才能睡得好
怎么午睡才健康 如何充分利用午睡时间呢
上班族应该吃什么午餐 上班族午餐要吃什么好
怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛
午后小睡可降血压 这样午睡才对身体有益