久坐伤身,教你3招保健体操
本文已影响4.95K人
本文已影响4.95K人
对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。严重的甚至出现一些劳疾等现象。
久坐伤身
久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对于肠胃而言,久坐引起肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症,而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。
预防久坐
座椅问题
久坐族不宜长时间坐硬质的座位,以免压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。
正确坐姿
上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
颈部运动
在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右。其次,取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。然后,两目虎视,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次。
需要注意的是,左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。
保健体操
第1招抬腿勾脚尖
坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5-10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3-5回。伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。
第2招前后弓箭步
站姿,双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。
第3招小腿减压操
坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1-2个8拍。让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
99营养师温馨提醒女性久坐不动危害,吃点水果和酸奶能调节精神疲劳、缓解心情烦躁和减轻肌肉的僵硬与疼痛感。
假减肥产品让身体变差 3招教你识别真假
实用的久坐保健操
减腿健身操 三招让你拥有美腿
女人别再久坐了 久坐对身体危害越大
久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康
久坐增加患癌风险 如何避免久坐伤身
久坐危害多女人要多起身走动 久坐一族快来看保健技巧
白领每日必做保健操 动一动身体好
这3种坐姿很伤身 为了身体女人们要记得改坐姿
身体暴瘦损伤健康 及时增肥才能保健身体
久坐会得痔疮 中医教你3个预防方法
六式健身操让你降压又健体
孕妇做什么有氧保健操对身体最好?
5招塑身健美操 让你悄悄变瘦
春节男性做什么保健操对身体好
坐姿不好伤害身体 女性白领怎样坐最健康
人到中年别放纵 两招帮你保健身体
5分钟健身操名模林可彤教你瘦大腿
久坐易伤腰 预防久坐危害试试这几招
久坐危害大 八招拉伸让你更健康
全身美白妙小招教 身体美白保养小妙招
预防失眠的身体保健操是什么
久坐从头到脚伤害你 健康办公方式:坐久了站一会
长期久坐的危害:久坐伤腰更伤这些身体零件
9步保健操唤醒女人身体欲望
男人经常久坐的危害有哪些 原来久坐不动会这么伤身体
久坐族6招轻松瘦全身
久坐必知的3招伸展运动保健常识
中老年人保健体操对身体的好处有哪些
3套有氧健身操 助你轻松减肥
上班族如何久坐不伤身 试试这3个方法
久坐伤身伤在哪 如何消除危害
6式简单健身操 帮你改善身体僵硬
孕妇梦见蛇预示着什么 孕妇梦见蛇是什么预兆
Nexus 9平板有望10月15日上市 Nexus 9平板配置曝光
蔡琳古装照片流出 完美童颜美貌惹人赞
小学生12分钟4次让座 暖心行动传递满满正能量
指甲太长易感冒 从指甲窥探身体健康的秘密
9月18为什么要拉防空警报 9月18日是纪念什么日子
在意女友旧情史的5大星座男
做一个精致穷人 剁手后吃土有它陪伴 土也变得好吃了
尼采名言语录
引起卵巢囊肿主要的原因
宇宙中最恐怖的十大系外行星,热木星极光亮度可照出幽
哪些颜色鲜艳食物营养高
200斤的人生,肥胖真是原罪吗?
韩庚和刘宪华是一个组合吗 韩庚刘宪华再跳supergirl
人为什么会做梦 晚上做梦有4大好处