女性如何保证睡眠质量
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
对于失眠的来说,提高睡眠质量是一件很棘手的事情。尤其是当我们人体感到乏力或不适的时候,最需要休息。因为女性进行合理的睡眠可以平衡人体阴阳,最重要的是可以让人走出亚健康。想要健康养生,就得睡好觉,这是拥有健康身体的第一良方。下面我们就来具体了解一下提高睡眠质量的方法。
养生睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
提高睡眠质量的四大法宝
首先是提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
还有,睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的人可以选择在晚上多泡泡脚
一定要选择温度稍高的水,这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠自然会达到最佳境界。
女性吃什么有助于睡眠
1、氨酸丰富的食物稳睡眠
代表食物:小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝?渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。
55岁老人失眠怎么办 如何提高睡眠质量
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
失眠症的常见类型 如何保证良好睡眠
睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
女性吃什么可以提高睡眠质量
保证三餐的质量 饭后站立一刻钟选择属于自己的运动保持每日良好的心态保持充足的睡眠
散步能帮助入睡 如何改善睡眠质量
睡好觉成青年奢望 如何改善睡眠质量
女性吃什么提高睡眠质量
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
老人如何拥有好质量睡眠
如何提高老人睡眠质量你造吗
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
如何提高老人的睡眠质量方法
旅游睡酒店如何保证睡眠质量 旅游睡酒店保证睡眠质量方法
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量
妊娠期难入眠 准妈如何提高睡眠质量
宝宝睡眠时间 如何提高孩子的睡眠质量
70万人存在睡眠障碍 如何改善睡眠质量
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量
如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法
如何自测自己的睡眠质量
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量呢?戒掉睡前8种行为