日常预防失眠有什么方法?
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
预防失眠有什么方法?
1、创造良好的睡眠环境。
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物。
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7、按规定的作息上床睡觉。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
晚上睡觉有哪些坏习惯
吃饱就睡
吃饱就上床睡觉,会导致部分蛋白质难以被消化吸收,在厌氧菌的作用下,产生胺类、氨等有毒物质,增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。养成这种习惯,还有可能引发肥胖和胆固醇的升高,增加患动脉粥样硬化的风险。
研究发现,晚餐和上床睡觉间隔的时间,与胃食管反流病有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的风险就越高。
此外,饭后大量的食物聚集在胃中,消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少,血压也会下降,如果在此时马上睡觉,容易因脑供血不足而诱发中风。
一关电视就睡觉
睡前看电视是不少人的习惯。殊不知,电视机的荧光屏表面会产生静电荷,静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用。
因此,荧光屏上很容易积留灰尘,离荧光屏太近或看电视过久,这些物质就容易附在人的皮肤上,影响皮肤健康。
和电视屏幕类似,电脑的荧光屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后,应开窗通风,最好用温水清洁脸部,保持皮肤的卫生,然后再睡觉。
睡前看电视、上网,往往会令人精神兴奋,可能会增加入睡难度,影响睡眠质量。
戴着耳机入眠
不少年轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要引起警惕的是,听耳机时间过长,可能会损害听力。
因为使用耳机时,声压会直接进入耳内,并集中地传递到很薄的鼓膜上,声压没有缓冲的余地,就会刺激听神经的末梢,引起听神经的异常兴奋,容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等,造成听力的损伤。
专家建议:如果习惯听音乐入睡,最好不要选择耳塞式耳机,声音也不必太响,选择流水等大自然的声音,更有助入眠。
偏爱刺激性食物
众所周知,咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋,使人难以入睡。
其实,过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良;在消化过程中还会消耗体内的促睡眠的物质,从而扰乱睡眠。
过于油腻的食品之所以会引起失眠;是因为油腻食品会加重消化系统的负担,刺激神经中枢,使消化器官一直处于工作状态,导致睡眠时间的推迟。
“五花大绑”入睡
睡觉时的一些细节也关乎健康。“五花大绑”入睡,即睡觉时仍戴着一些不必要的东西,如戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等,都会有害健康。
尤其是喜欢把手机放在枕边的人,应该改掉这种习惯。卧室里最好少摆放电子产品。
因为各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都会释放出不同波长和频率的电磁波,形成电子雾,在这样的环境中入睡,可能会对人的神经系统和生理功能带来影响。
日常预防尿毒症的方法
预防脱发的日常小方法
老年人失眠 这些食物有效预防失眠
日常锻炼要坚持 预防阳痿有方法
日常预防白发的方法有哪些
日常预防乳腺癌的方法有哪些
日常预防老人花眼的方法有哪些
经常失眠是什么原因引起的:经常失眠怎么办
老年人常失眠有什么危害 常失眠有8大危害
日常预防老年痴呆的方法有哪些
经常失眠怎么办 推荐7种缓解失眠的方法
日常预防胃癌的七种方法
日常预防糖尿病足的方法有哪些
日常预防糖尿病的方法有哪些
日常磨牙的预防方法
老人为什么易失眠 老人如何预防失眠
预防失眠不妨听音乐 失眠原因有哪些
失眠吃什么调理 缓解失眠的方法
日常预防冠心病的方法有哪些
日常预防鼻炎的六种方法
怎么防止宝宝失眠 宝宝失眠预防方法有哪些
长期晚上睡觉失眠?经常失眠有什么办法可以帮助睡眠?
经常失眠怎么调理 治疗失眠最简单的方法
男人日常最有效的腹肌锻炼方法
老人常失眠怎么办 老人常失眠的治疗方法
糖尿病患者日常注意预防失眠和皮肤瘙痒
做睡前失眠操 有效预防失眠
心律失常的日常预防措施
日常有哪些好的方法能预防口臭
日常预防牙周炎的方法有哪些
日常预防肺癌的4个方法
失眠怎么办 学生治疗失眠有方法
预防心律失常的六个方法