孕晚期营养饮食 要注意些什么
本文已影响6.78K人
本文已影响6.78K人
要注意些什么之饮食要多样,丰富
到了孕晚期的孕妈妈,要想保证基本的营养需求,就需要每天至少要吃20种以上的食物。那么,就会有孕妈妈不明白了,20种食物那么多,怎么吃?其实呢,虽然20种食物听起来很多,但是吃起来是非常容易的。下面小编给你们举一个例子,你们就可以明白了。
早上吃燕麦片,1个鸡蛋,搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜,再加上一包牛奶或者是酸奶。上午加餐吃面包,1个苹果或者是其他水果,1杯酸奶。午吃米饭,配菜是烧茄子,排骨萝卜汤或者是肉片丝瓜汤。晚上吃豆面面条,面条里煮几棵油菜,2个鹌鹑蛋,另外再搭配一个苹果或者是其他水果。
除此之外,油脂类,各种植物类的油脂,做菜的时候自然会用到;调料如姜,葱,蒜,花椒,大料,盐,糖等,每天的饮食中都会至少添加4中。另外再选一种坚果,比如花生,西瓜子,核桃等等。另外,水也是一种食物,各种的水的交替,白开水,纯净水,矿泉水都可以喝。
仔细算下来,是不是很容易就达到了20种了。当然了,食物的种类是越多越好的,要是孕妈妈每天食物的种类都能够超过35种的话,那么就更好了。
要注意些什么之预防早产,含镁食物多吃
有研究发现说,镁可以减低早产率,并且减少体重过的新生儿比例。因此孕晚期的孕妈妈可以多吃一些花生或者花生酱来补充镁元素。如果吃腻的话,那么可以吃其他一些含镁元素丰富的食物,比如黄豆,芝麻,核桃,玉米,苹果等。
但是要注意的是,我们人体每天都会从身体里排出300毫克的镁,而且一般食物中所能摄取的镁也只有270毫克,另外再加上一些膳食中植酸,草酸的影响,能被身体吸收利用的镁可能就更少了。所以,小编建议孕妈妈补充镁元素是不能单一从食物中摄取的,最好是听从医生的建议,通过一些制剂来补充。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
孕晚期准妈要注意什么?日常8个细节要注意
孕晚期吃什么水果好 孕妈注意这些水果要少吃
体寒的人饮食要注意什么 下面这些要注意
孕期饮食注意 这些东西再好吃也要忌口
女性更年期饮食要注意什么
备孕期间饮食要注意什么 下面这六类不要吃!
备孕饮食要注意什么 下面这些好好看
经前期综合征饮食要注意什么
心脏病饮食要注意些什么
备孕期男人应注意什么 饮食吃什么好
备孕期要注意什么 下面这些要注意
孕妇饮食要注意 开胃有营养的孕妇饮食菜谱
孕早期饮食需营养 孕早期食谱推荐
端午节养生饮食要注意什么
秋季备孕吃什么好 这些饮食原则要注意
元旦假期饮食需注意 这些饮食习惯要注意
二阳后饮食要注意什么 营养均衡补足水分
防宫颈炎注意经期卫生 饮食要注意什么
饮食营养要注意哪些 饮食营养要注意什么
孕妇秋季饮食 要注意“养胃”
孕期营养饮食 这些原则少不了
孕晚期饮食需要注意什么
夏季饮食养生要注意什么
备孕要注意什么 备孕男女饮食禁忌
孕前饮食 备孕需要补充哪些营养
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
孕期饮食注意 这些路边摊小吃要少吃
女性备孕饮食要注意什么 下面八点要多注意
孕期要注意些什么问题?孕期要注意哪些饮食?
时尚瘦身饮食要注意些什么
产后饮食要注意什么 下面这些要注意
备孕要注意补充哪些营养
女性生理期饮食要注意哪些 吃什么好