经期练瑜伽好吗 经期常练的瑜伽动作
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英雄式
功效:英雄式和牛面式主要是舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛。
基本动作:1、双膝弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。
2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留 30秒到一分钟的时间。
3、松手甩动,重复动作。
英雄式透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩部,颈部的酸痛。
祈祷式
功效:可以消除生理期腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
基本动作:1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。
2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留一分钟。
这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性,前期千万不要勉强,以免拉伤。
完全休息式
功效:通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁,进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。
基本动作:全身平躺在床上,双眼闭上,双腿微开,全身肌肉放松,保持呼吸。
尽量使自己的头脑处于空灵状态,不要胡思乱想哦!
三角延伸前弯式
功效:促进骨盆腔的血液循环,使经血顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
基本动作:1、双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。
2、停留2-5分钟。
以最舒服的动作放松自己的肌肉吧,千万不要勉强哦!
婴儿式
功效:伸展颈部右侧,加强颈部肌肉,并补养,加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状,对舒服经期腹部及背部的酸痛也有一定的效果。
基本动作:1、低卧在床上,调整呼吸,吸气,屈右腿,双手抱住,呼气,双手用力压腿,贴近胸,腹部。
2、先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝,吸气,屈起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。
3、先吸气,再呼气,同时抬头贴膝,反复同次,共做三次。
婴儿式主要让肌肉完全放松,让你有如回去母亲子宫般的安全和舒适。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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