练瑜伽的好处 10招解决经期疼痛
本文已影响8.82K人
本文已影响8.82K人
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想。那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!
练瑜伽的好处、让你经期更舒爽
1、盘坐扭转
step1:坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2:吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1:吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2:吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1:吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2:吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1:吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2:吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1:吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
step2:吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1:跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2:吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1:吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
step2:吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
step1:跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。
step2:吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
step1:选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
step2:曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
step3:吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。
step4:呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
瑜伽注意事项
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个问提。
4、不要模仿其他任何人
没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装
这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位
尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
在月经期间能练瑜伽么
瑜伽的好处 常练瑜伽可减压养心预防疾病
经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经
练瑜伽有什么特别的好处吗
练习瑜伽好处多多 瑜伽减肥的最佳时间
练瑜伽可以缓解肩膀酸痛吗
练瑜伽对女性有哪些好处
练瑜伽球有三大好处
女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
长期练瑜伽的好处 长期练瑜伽有什么好处
练瑜伽的好处 男性瑜伽改善体质塑体型
经期期间可以练习瑜伽吗?
胖人练瑜伽的好处是什么
练瑜伽会促使乳房二次发育吗 练瑜伽好处多
练瑜伽的好处 瑜伽对身体健康的好处 孕妇练瑜伽的好处
盘点宝宝练瑜伽的7个好处
产后练习瑜伽有哪些好处
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
清晨练瑜伽有什么好处
男人练瑜伽好处多多
农场推出山羊瑜伽 练习瑜伽的七大好处
瑜伽只适合女人? 男人练瑜伽有5大好处
经期可以做瑜伽吗 能练习特定的瑜伽动作
早上练瑜伽有什么好处吗?
商场百人练瑜伽场面震撼 揭瑜伽的好处
女性练瑜伽的好处有哪些
瑜伽教程 适合夏季练习的六招瑜伽
练瑜伽有什么好处?哪些人不适合做瑜伽
女人练瑜伽的好处 竟能延缓更年期的到来
练习瑜伽有哪些好处
经期可以练瑜伽吗 女性经期瑜伽练习依体质而定
瑜伽习练有哪些好处?
男人练瑜伽的好处有哪些
13种日常生活用品危害女性健康
阴道出血怎么办?该如何治疗
世界上最冷的国家 南极洲(没有长期居民只有登山队)
日剧unnatural全集在哪可以看 unnatural是什么意思
演员的诞生章子怡光头是哪一期 章子怡光头造型演什么
养家之人得过什么奖 养家之人的故事让人充满生活的希
这款发型让你帅气阳光还减龄
2021年人生经典哲理语录汇编78句
准妈妈看电视的习惯或影响宝宝体重
土耳其炮击库尔德武装 事件的主要目的是什么
赌王儿子何猷君机场遭冷落 称香港航空:势力
白鹿原里吃的什么面第几集 仙草的面怎么做
开眼角手术的原理和作用
什么是桑白皮 桑白皮的功效与作用
男人想要保持年轻态 排毒保养不能少