准妈妈多做腹式呼吸有好处
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准妈妈做腹式呼吸的好处
1.使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,准妈妈这种愉悦的心情也会影响宝宝,使宝宝感觉很舒服。
2.腹式呼吸不仅对宝宝有好处,而且可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。
准妈妈腹式呼吸怎么做
1.练习腹式呼吸可以在背后靠一个小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,两手轻轻放在肚子上,然后鼻子慢慢长吸一口气,直到腹部鼓起为止;
2.吐气时,把嘴缩小,缓缓地将身体内的空气全部吐出来。吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。
练习腹式呼吸时间宜每天做2-3次,每次10-20分钟。
准妈妈做腹式呼吸的注意事项
练习腹式呼吸时要注意尽量拉长呼吸的周期,保证呼吸、吸气的比例是1:1,不要憋气。如果不会拉长呼吸,可以采用补吸和补呼的方法,也就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识地扩张或收缩腹部。这种方法可以补充气体的体积,帮助练习更有效。
练习时若出现不适的情况,要立即停止,调整自然顺畅的呼吸。
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准妈妈可以利用工作的间隙做一些在座位上就能完成的动作,以保证一定的活动量。
1.脚腕运动:①背靠椅子。②左右摇摆脚腕10次。③左右转动脚腕10次。④前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
2.脚部运动:①把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。②两腿交叉向内侧夹紧,紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复做10次。
3.腹肌运动:①单腿曲起,伸展,曲起,伸展,左右各10次。②双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右腿各10次。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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