腹式深呼吸练习有益身体健康
本文已影响3.6K人
本文已影响3.6K人
深呼吸对身体健康的益处:
有利长寿
人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。“肺活量可以预测寿命”,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
辅助降压
每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
防治呼吸系统疾病
深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。
减压防癌
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太频繁,毕竟不是正常的呼吸过程。中医建议,每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。在环境的选择上,中医建议,应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。另外,深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。最后,中医建议,平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比最高的运动之一,但需要讲究呼吸要领,才能最大程度地减轻身体疲劳感,最好2步一呼气、2步一吸气,或者3步一呼吸。
99热心医生温馨提示,现代人呼吸速度比古人快了一步,每次只用3.3秒。浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。所以适时的练习腹式深呼吸有益健康。
跑步腹式呼吸怎么回事?
健腹轮呼吸怎么做 详解健腹轮呼吸方法
腹式呼吸的瘦腰方法
早晨6个习惯有益身体保健
这些“坏习惯”竟有益健康?
腹式呼吸可以瘦腰吗 腹式呼吸和胸式呼吸的区别
游泳呼吸练习的方法有哪些?
有益身体健康的瑜伽推荐
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
瑜伽的好处有哪些:练习瑜伽对健康的10大益处
胸腹式呼吸法训练方法 怎么练习胸腹式呼吸
腰围是身体健康的晴雨表 坚持运动减腰腹赘肉
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸帮你平坦小腹
多食这些食物有益身体健康!
吃醋有益身体健康?有胃病别贪杯
长期张嘴呼吸有什么危害:使面容变丑(影响身体健康)
饭后做三件事 有益身体健康
怎样练习瑜伽的呼吸呢
8种食物有益男性身体健康
呼吸也能瘦 掌握正确的腹式呼吸减肥法
学会腹式呼吸好处多多!
揉捏耳朵5法有益身体健康
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式运动有哪些
腹式呼吸怎么做 腹式呼吸法养生又有益
慢跑腹部呼吸调节方式
腹式呼吸减肥法 只要呼吸就能减肥
饭后六个习惯 有损身体健康
静坐冥想有益健康 只练习几分钟也会有好处
体育锻炼对身体健康的益处有哪些
早起之后这样做有益身体健康
深呼吸 深呼吸有什么好处
心怀感恩有益于身体健康
常吃这些调味料有益身体健康