夏季最伤女性六大睡眠习惯
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
对忙碌的白领们来说,最幸福的事情,莫过于在忙碌了一天后安心的睡个好觉。但是,有时候你会明显感觉到,身体在休息后并没有得到放松,反而越睡越累,这是为什么呢?专家指出,有很多我们以为的对睡眠有帮助的事情,其实是毫无用处的。不仅如此,还有很多我们习惯的睡眠方式,本质上却在降低我们的睡眠质量。赶紧来看一下,这些不正确的睡眠方式和习惯,是你一直坚持在做的吗?
●经常熬夜至凌晨
对于80、90这一代人来说,凌晨2点入眠是很正常事情,但是女性朋友们要注意了,我们实在没有晚睡的资本。因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位(指从开始睡觉到醒来的时间)往前移,让人提早产生睡意。如果女性晚睡却要早起会致作息时间严重违背生物钟,长此以往,就会引起睡眠相位后移症候群,使得生物钟长期紊乱,从而导致慢性失眠。
而专家也指出,人在体温从最高点降到最低点的中间时间点会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,所以会在晚上10~12点想睡。而女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点左右就会产生睡意。所以,女性应比男性早睡2小时左右,最好早睡早起。
就算因为某些原因睡觉比较晚,第二天也一定要早起,并要固定时间起床。因为起床时间是调整生物钟的重点。因此,要强迫自己接触清晨阳光,大致时间可在:夏天约7点前,冬天约8点前,利用阳光中充足的蓝色光谱,来调整错乱的生物钟。
● 睡前进行运动有助于睡眠
对于患有睡眠障碍的女性来说,她们的最高、最低体温都会向后延迟4~6小时,就是说,产生睡意的时间会从10点左右推迟到凌晨4点左右。为了尽早产生睡意,她们会在下班后进行一些体育运动,认为这样会有助于睡眠。结果却恰恰相反。阳光、运动、饮食等均会影响人体生物钟,而傍晚运动,夕阳或者健身房的灯光进入眼睛,就等同于告诉大脑,还不到休息时间,睡眠相位会相对后移;相反地,清晨的阳光会诱导睡眠相位往前移,提醒人们提早入睡。所以,患有睡眠障碍的女性更应提早入睡,尽量选择晨间进行运动。《table
● 周末狂补工作日缺失的睡眠
不少上班族会趁周末的时间好好补觉,甚至有人会在12点之后才起床。殊不知,这样睡,反而会让人愈睡愈累。一方面是因为周末起床时间晚会给身体的 生物钟造成时差,另一方面,则是由于起床晚,极有可能导致周日晚上没法按时早睡。而在睡不好早的情况下,女性可能会想到周一还必须早起上班,心理会愈想愈着急,容易造成整夜难眠,致使第二天精神萎靡,由此引发恶性循环。而且生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪十分困难。
因此,对于由于工作原因不得不晚睡的人,专家给出了而解决方案:如果3天没有正常睡觉,只要第4天稍微早点睡,这一天的补眠,是可以弥补前3天被剥夺的睡眠的。但注意,隔天要固定时间起床,或者起床时间不能比平日晚两小时以上。另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。
● 枕着手睡觉更易入眠
有些女性喜欢枕着手臂睡觉,但是,睡觉时两手枕于头下,不仅会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛;还易使腹内压力升高,久而久之会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手臂作为枕头。
● 为抗高温对着风口睡
夏季天气炎热,很多女性会直接对着空调、窗户或者风扇睡觉。但是,古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。人在睡眠状态下,对环境变化的适应能力会下降,如果对着风口睡觉,人更易受凉生病。所以睡觉时应避开风口,不要对着空调吹风口,面对大开的窗户,亦或者在风扇下睡觉;而床也应放置在距离窗、门有一定距离的位置。
● 不经意间坐着就睡着了
对于每天忙碌的白领们来说,坐在沙发上或电脑桌前睡着的情况时有发生。殊不知,坐着睡一夜会对身体产生极大的危害。因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,从而导致流到身体各脏器的血液相对减少,由此会加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣等的出现。
有以上不良睡眠方式或习惯的人,赶紧纠正过来吧,来之不易的睡眠时间要好好珍惜啊,千万不要让这些错误的睡眠习惯降低了我们的睡眠质量!
告别睡前坏习惯 五大妙招助入眠
纠正不良睡眠习惯 让bb拥有优质睡眠
5个习惯影响睡眠质量
6个睡眠习惯会影响健康
科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯
养胃需警惕六大伤胃坏习惯
睡眠不足会致癌 易患癌症的六个坏习惯
4大坏习惯 最伤男人肾
日常容易伤胃的六大坏习惯
最容易让男性肥胖的六大不良习惯
晚睡最伤身体健康 我们要养成早睡习惯
如何调整睡眠习惯 调整睡眠习惯方法
改掉睡前坏习惯 还你优质好睡眠
人的最佳睡眠时间是几点 良好的睡眠习惯有益健康
养成良好的睡眠习惯能有效预防失眠
日常六习惯最伤女人肾 有什么解决方法
睡前养生保健的六大好习惯
男人正确的睡眠习惯有助性功能
女性伤肝的三种坏习惯
4大坏习惯最伤男人肾
不良习惯很伤身 女人最好改掉这些习惯
六个最易伤害儿童眼睛的坏习惯
女性哪些习惯容易伤肾
揭男性裸睡有什么好处 习惯裸睡可提高性欲助睡眠
七个习惯让你拥有好睡眠
坏习惯影响睡眠质量 这些习惯你有几个
5大坏习惯最容易伤害男性皮肤
睡眠质量差?睡前习惯让女人好眠又好颜
夏季!这4个护肤习惯容易使皮肤变大油田
如何改变孩子的睡眠习惯
女性必知:危害健康的五大睡眠坏习惯
比熬夜还伤身的七个睡眠坏习惯 你知道吗
5招拯救女性夏季的睡眠问题