改掉睡前坏习惯 还你优质好睡眠
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
1、睡前看电视
可能你认为睡前悠闲地看电视,上网冲浪也没问题。但是,电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。
2、 闹钟放在床头
看着闹钟,听着滴滴答答的声音,人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间,这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠,闹钟最好放在远离床头的位置。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡
5、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
6、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
9、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
10、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。 .
睡眠质量差?睡前习惯让女人好眠又好颜
3个坏习惯让你夜夜睡不好
生活中影响睡眠的7个坏习惯
晚上睡前最好戒掉这些习惯:影响睡眠的七件事是什么?
优质睡眠 有助于睡眠的宵夜
睡前哪些坏习惯会加速衰老 获得好的睡眠要放松自己
优质睡眠养生 如何提高睡眠质量
你现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠?
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量
盘点几个影响睡眠的坏习惯
晚上睡眠不好怎么办 养成好习惯促进睡眠
如何改善睡眠质量 改善睡眠质量吃什么食物比较好
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
改善睡眠的方法 只要改变一个习惯保你睡得又香又甜
做好5个睡前习惯助眠又减压
平时怎样改善睡眠 坚持5个好习惯
睡前养生 睡前四个好习惯让你年轻二十岁
5个习惯影响睡眠质量
比熬夜还伤身的七个睡眠坏习惯 你知道吗
在睡眠中衰老 女人注意这18大睡觉坏习惯
孩子的睡眠习惯怎么改正 孩子的睡眠习惯如何改正
女人睡前好习惯 养出睡美人
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
培养五个睡前好习惯 再也不失眠
四种睡觉习惯都是病 这些做可以改善睡眠质量
七个习惯让你拥有好睡眠
经常失眠的原因 4个坏习惯毁掉你的睡眠
晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯
改善睡眠质量 睡前吃点养心食物
睡姿会影响你的睡眠质量 提升睡眠质量可以睡前按摩
药枕在手失眠没有,轻松还你优质睡眠
科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯
睡前护肤的坏习惯有哪些 裸肌睡觉好吗敷着面膜过夜会怎样睡觉不关灯对皮肤好吗