熬夜加班怎么饮食保健
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近日关于奥美中国年轻员工因加班熬夜1个月导致猝死的事件发生后,引起了不少加班达人的反复思考,经常熬夜不好,但是又难免熬夜。那么人们经常熬夜吃什么好呢?既然睡眠得不到保证了,就要从饮食调节开始,对症食补,给身体加油。
人们在熬夜后,往往会出现多种症状,例如疲劳、黑眼圈、头晕、视线模糊、肤色暗淡、长痤疮等。而且还会导致身体抵抗力下降,免疫功能减弱等,在熬夜过后的人们,往往更加容易患感冒。下面,小编就给大家介绍针对熬夜引起的各种症状,应该采取怎样的食补措施。
【疲劳】
因为人们在熬夜的时候,大脑的需氧量和耗氧量都会增加,而且还加上熬夜的时候大脑不停地运转,所处环境空气大多都不流通,因此会加重大脑的疲劳和身体的疲劳。
食补方案:
可以采取人参,因为人参自古一来就是补元气、抗疲劳的最佳食品。熬夜的时候,不妨准备人参10克,山药和糯米各50克,红糖适量。人参切成薄片,和糯米、山药一同煮成粥,粥熟后加入红糖,搅拌均匀后趁热服用。可以缓解熬夜带来的疲劳,但是要注意,患有高血压、正在发烧的人不适宜用这个方法。
【黑眼圈】
黑眼圈是大多数人们在熬夜后出现的典型症状,只要一熬夜,就会出现严重的黑眼圈。那么如何去掉黑眼圈呢?这可是不少失眠人士,以及熬夜、加班的白领最关心的话题了。针对黑眼圈的食补,可以有多样食物,如鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、海藻。其次水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等。
食补方案:
准备枸杞1小把,红枣3-4颗,两者放入玻璃杯中加入适量的开水,冲泡到颜色渐浓,就可以饮用了。另外,如果熬夜之后出现口干舌燥、牙龈肿痛的现象,可以加入少许白菊花一起冲服。
【视线模糊】
熬夜对人眼睛有极大的伤害,会造成视线越来也模糊,甚至在白天也看不清楚电脑上的字,并且经过揉眼睛也不见好转。此外,熬夜导致眼肌疲劳,还会导致暂时性的视力下降。
食补方案:
多吃富含维生素A和维生素B组的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,可以有效防治眼睛过度疲劳。如多喝绿茶,可以清除体内较多的自由基,起到抗癌作用,同时也能减轻对眼睛的伤害。
【肤色暗淡】
因为熬夜的缘故,会使肌肤错过新陈代谢,休养生息的阶段,导致皮肤肤色暗淡,并且干燥,多生皱纹。针对这个情况,可以预先准备猕猴桃、猪脚等食物。猕猴桃是含有非常多维生素C的水果,而猪脚则富含大量胶原蛋白 ,两种食物可以防止皮肤水分流失,为肌肤修复提供足够的养分。
食补方案:
当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材,在煲汤的时候适当搭配,可以起到调节内分泌、养血的效果。
【痤疮】
痤疮虽然会在青春期发生,但是长大之后如果不注意,还是会爆发痤疮的。例如父母的体质遗传也是痤疮的诱发因素,频繁地熬夜通宵,导致内分泌失调,肌肤水油性失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,就会引起痘痘的爆发。
食补方案:减少吃甜食、辛辣刺激食物、油腻食物。例如巧克力、辣椒、油炸食品都不适宜吃,可以较好的控制痘痘,同时多吃蔬菜和水果,特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物 ,保证大便畅顺以及体内毒素的排出。
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