年末加班熬夜 我们该怎么进补
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
当熬夜成为了一种不得已的选择,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。由于现代白领大多工作繁忙,身体多少存在气虚等亚健康症状,而熬夜则会使症状加重,因此,也要注意饮食调理。
经常熬夜加班 你应该补点什么?
熬夜的饮食误区
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
需要补充的营养素
1、补水。水是生命之源,熬夜的你,生物钟被打乱,代谢加快,体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。
2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成,还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂,加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与,能减少黑眼圈的形成,让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢,可以帮助毒素的排出。
哪些食物中含有
1、补充水分,建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。
2、维生素A,建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏,蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。
3、水溶性维生素,维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。
用药膳适当进行调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:
每次用生地20克、鸭蛋l∽2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲:
每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:
每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:
每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。
加班熬夜的人适合补什么?加班熬夜吃什么好?
天呐熬夜令人变丑变笨 长期熬夜的人怎么补救
熬夜加班危害大 试试按摩来缓解
熬夜过后吃什么补救 4种水果拯救熬夜脸
熬夜的危害究竟有多大 年轻人熬夜会加速衰老
女性熬夜加班喝什么好 四款茶饮建议常喝
天天熬夜加班 24岁白领患上宫颈癌
晚睡的习惯会透支我们的生命 熬夜的补救方法
过年难免熬夜 眼睛有红血丝该怎么办
通宵熬夜很美好 适当进补也很重要
国庆假期熬夜后应该如何补救 可以吃什么
熬夜与补觉 熬夜后应该科学的补觉
熬夜加班夜宵吃什么好 熬夜加班选夜宵原则
经常熬夜怎么办 中医专家教你妙招弥补熬夜伤害
熬夜对身体的危害怎么弥补
加班熬夜族护肤秘方打造粉嫩苹果肌
加班熬夜 白领女性不孕的六大原因
为何明星常熬夜加班 皮肤还这么好呢?
长期加班熬夜会降低男性生育能力
晚睡的习惯会透支我们的生命 熬夜的补救方法
年末加班熬夜皮肤差?让你快速护肤健康靓丽肌肤
苏州工程师猝死 加班熬夜是猝死的根源
熬夜加班看球赛吃什么好 八种水果天然“防患胶囊”
熬夜危害大 熬夜后如何补救
熬夜加班患上宫颈癌 宫颈癌能治愈吗
关于进补问题:我们如何做好进补工作?
应对五种熬夜症状的进补方法
熬夜吃什么补身体
男人熬夜危险重重 该如何补救?
熬夜后特别精神是怎么回事 熬夜以后如何补救
不同体质该怎么进补 冬季进补多选药膳
加班熬夜长皱纹 男士去皱小妙招
熬夜时的我VS熬夜后的我 熬夜的危害再强调一次!