周末补觉易诱发心脑血管病
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
随着生活节奏加快、工作压力增加,周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”,有调查显示,60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。
不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒,这种无规则的睡眠方式若长期存在,不仅会越补越乱、形成恶性循环,而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。
很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来,其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象,足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍,但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱,导致狂睡—失眠综合征,睡眠变得无效,出现慢性失眠,影响消化道、内分泌、免疫等机体功能,从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状,甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等,严重影响健康。
想要睡眠健康,平时应养成良好作息习惯。专家表示,解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时,晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间,为保证深睡眠,入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙,若不得不缩短睡眠时间,则要尽量保证睡足6小时。
此外,分段式睡眠法可有助补充睡眠,如预计当天会晚睡觉,有条件者最好午睡半小时,转天再多睡一两个小时,把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时,一定不要把大部分时间都泡在床上,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。
俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不提倡这种睡姿,特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成风气,睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方,以不压迫身体各个部位的式样为宜,倡议双臂展开横着放。睡觉时手臂上抬,肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,如果放得不对,影响睡眠。不但睡不好,还可能对健康造成一定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,每一种睡姿手放的地位也有所不同。
仰卧时手臂最好天然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做征服状。但双手上抬超出头顶,误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶,白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数获得抓紧,光阴一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。
右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力,使其规模的血管神承遭到箝制,影响血液循环的流通,从而招致麻痹疼痛。
俯卧时会箝制心脏和肺部,影响呼吸,所以并不提倡这种睡姿,额外是患有心脏病、高血压的人尤其要当心。但倘使仍然养成习性,睡觉时应当心手臂最好不要放在胸口下方,以不箝制身体各个部位的状貌为宜,倡导双臂展开横着放。
全球十大绝症 狂犬病可防不可治,心脑血管越来越年轻化
传染病毒 破坏两人感情|容易诱发犯罪 导致过敏
经常吃酱油有什么危害 可能诱发心脑血管疾病
脑血管病有什么发病特点
突发心脑血管病的急救误区
心脑血管病人吃什么食物好?如何预防心脑血管疾病?
当心电脑诱发银屑病
突发心脑血管病有什么急救误区
哪些心脑血管疾病不能食用补品
饮酒、熬夜极易诱发脑出血
冬天心脑血管疾病高发 如何预防?
心脑血管疾病夏季保健 排汗量大易形成血栓
肠道毒素累积诱发心脑血管病 能清理体内垃圾的食品
心脑血管疾病注意事项 心脑血管疾病是什么原因导致的
预防心脑血管疾病的食疗
夏末秋初话养生 谨防心血管疾病复发
晚餐吃太多危害大 易患心脑血管疾病
愤怒后两小时 心脑血管病高发
冬天是心脑血管病的高发期
春节心脑血管疾病高发 如何预防
冬季静电易引发心血管疾病
心脑血管病重在预防
刷牙可清洁血管 远离心脑血管疾病
低温晨练小心心脑血管病
秋季警惕脑血管病突发 六种水果预防脑血管病
什么危险因素会诱发心血管疾病
秋冬心脑血管病高发 需积极预防
如何控血压防心脑血管疾病
秋季防病重在心脑血管
不喝水的危害,排泄不畅、诱发心脑血管疾病(严重时致死)
周末补好觉可以预防患上糖尿病
我国骨关节炎发病率超心脑血管病
糖尿病患者易引发心血管疾病