孕妇保健操怎么做
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孕妇做保健操,能不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是:
一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。
1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。
2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。
3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。
4、每次活动3分钟左右。
二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。
1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。
2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。
4、每次各做5分钟左右。》》》孕妇必吃的13种食物
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