眼保健操有没有用 新眼保健操怎么做
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3月3日下午,全国两会首场委员通道开启。针对媒体提出的现在青少年儿童视力下降十分严重的问题,全国政协委员、北京同仁眼科中心主任王宁利说,现在戴眼镜的人越来越多,总体上呈现“小深高”的特点。年龄越来越少,幼儿园就开始,犯病率越来越高,度数越来越深。近视眼防控没有神医,没有神器,必须是全民行动,国家战略。
王宁利介绍,我国近视眼发病特点一是发病年龄小,幼儿园5-6岁的小孩就有近视眼;二是发病率高;三是近视度数深。防治方案有两个关键词:国家战略、全民行动。一“增”一“减”:增加户外活动时间,减少学生用眼负担。
王宁利说,国家已经制定了相关的行动计划,现在已经是全民行动了。近视防控是综合防控,要增加孩子们的户外活动时间,这个时间不是断断续续的课间时间,而是连续性的一个小时到一个半小时。
眼保健操推行了很久,但为什么近视率还在上升?眼保健操到底有没有用?
对此,王宁利介绍,眼保健操做对了才有用,找准穴位,能够减少视疲劳、调节视力。眼保健操就相当于为眼部按摩,促进眼部的血液循环,缓解疲劳,长期坚持有利于眼睛健康。但只有这个还不行,要综合防控。有人说防治近视的主战场是学校,人群是青少年。在他看来,主战场是幼儿园,要关注学龄前。小学戴上眼镜的孩子,其实根源在幼儿园。要做好学龄前,远视的储备。
新眼保健操版本
第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。
第五节 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。
如何预防近视
一、平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,不要偏食。
二、看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。
三、避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。
四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。
五、做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。
六、每天做3—4次眼保健操。
七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。
八、定期作视力检查,发现问题及时治疗。
(1)学习时,身体一定要坐正,头不歪,桌椅高矮要合适,不要趴在桌上,也不要躺在床上看书。
(2)吃饭、走路、乘车时,不要看书报。
(3)看书写字时,光线要充足。
(4)阅读或书写半小时到1小时,应休息几分钟,看远景,闭眼休息或做体操运动。
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