经前1周保养可缓解经前综合症
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当女性要面试或出席重要场合但不巧遇上经期,除了要应付紧张压力与准备工作外,更会出现脸色苍白、水肿、痛经、长痘痘、肠胃不适等症状,以下这些中西医的预防方式,可以帮助女生纾解经期不适,不过要提醒,这些方法都必需要在约1个星期前就先做好保养才会有效。
先了解女性荷尔蒙分泌变化
女性荷尔蒙“雌激素”与“黄体素”主要由卵巢分泌,也受到大脑的“下视丘”与“脑下垂体”所控制。在卵巢即将要排卵前,包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素,而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点,之后开始下降,经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素,可使子宫内膜的厚度增加,以便让受精卵着床,经期前7天黄体素会分泌至最高点,之后逐渐下降,而排卵后如果没有受孕,子宫内膜会开始脱落,形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙,会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调,因此女性容易特别敏感,容易出现轻重不等的经前症候群。
这样做好气色
佛手玫瑰解郁茶
材料:佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。
作法:放入全部材料用500cc热水冲泡15分,当茶饮用。
功效:可疏肝理气养血,舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状,也能让脸色红润。
冬瓜薏仁水
材料:冬瓜皮100克、薏仁15克。
作法:冬瓜皮与薏仁洗净加入350cc水,水滚后转小火,煮约20分钟后,只喝水,连续喝3、4天便可见到效果。
功效:冬瓜皮富有维生素B1、B2,可纾解经前的紧张、易怒,且有利水、美白功效。
这样做好心情
玉枣粥
材料:小麦15克、大枣10颗、玉竹9克、米1杯。
作法:将材料洗净后,加入500cc的水熬煮成粥。
功效:有养阴补肝的功能,可治疗失眠、口干,避免心情烦躁与情绪失控。
消水肿
金丝薏仁水
材料:玉米须20克(若是新鲜的玉米须,则需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。
作法:洗净玉米须、薏仁以1000cc冷水煮沸,以小火煮15分钟,再加入白醋煮5分钟即可。
功效:可利尿、消小腹水肿。
冬瓜按摩霜
材料:冬瓜一片、蜂蜜少许。
作法:将冬瓜洗净后去皮、去籽,蒸熟放凉后捣成膏状,再加入少许蜂蜜搅拌均匀即可涂抹在脸上,按摩脸部3至5分钟后,即可将按摩霜洗净。
功效:消除脸部水肿。
除痘痘
黄豆芽汤
材料:黄豆芽。
作法:将黄豆芽洗干净后,加入适量的水,先用大火煮沸后,再用小火煮30分钟,连汤食用。
功效:可减少经前痘痘冒出来。
从日常生活改善
补充维生素B6与钙片:每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6,或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。
保持运动习惯:维持运动习惯,每周3次,每次30分钟,而要运动到心跳每分钟130下。
身心放轻松:舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足,可减轻经前与经期不适。
打针吃药
经前症候群的症状若严重,可经过医师评估后口服荷尔蒙治疗。甚至已经到经前不悦症与忧郁症情况,可服用抗焦虑剂或低剂量的抗忧郁剂来治疗。也可以在经期前约7至10日,经医师诊察后服用避孕药,使经期延后以避开重要场合。
医师说依病因预防治疗
中医上认为经前症候群可能是因心肝气郁,或肝血不足使肝火上升,或因平日饮食不正常导致脾肾阳虚,这些都可能造成经前与经期不适,可针对原因来做预防治疗。
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