青春期少女切忌不要盲目节食
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
伴随着青春期的发育,对各种营养素的需求量也大大增加,铁是人体健康必需的微量元素之一,是人体合成血红蛋白的重要原料。
青春期少女的身体迫切需要补充更多的铁,以满足旺盛的机体代谢之需。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血液中带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
少女月经来潮又造成铁的丢失,而食物中的铁相对含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女每天需用2.2~2.3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。
国外研究,给血中铁水平低的16~17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。补铁前,大多数少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后,血中铁的水平恢复正常,疲乏、倦怠及其它症状消失。
青春期少女如何补充铁元素:
最常用和最方便的方法是饮食补铁。平时多吃些富含铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等。
使用铁锅烹调,可使食物中的铁增加10~19倍。同时,铁锅处于高温状态时,由于调料作用及铲、勺的搅拌,锅内表层无机铁微屑脱落,便于人体吸收。
对明显缺铁的少女,应在医生指导下及时补充铁剂药物,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。
小编提醒:青春期少女平时进食要多样化,不可偏食,更不要盲目节食。
青春期少女为啥月经常不准
青春期少女需要补充四大营养
少女吃什么食物好 青春期饮食要点有哪些
三件事:青春期少女不能做
青春期少女能穿高跟鞋吗 最好不要穿
《青春有你2》伙食有多好?新一期节目播出被吐槽!
如何减肥不减胸:不要盲目节食减肥别忘补补胸
青春期少女用护垫要注意什么
节食减肥多久见效 青春期少女不可取
青春期少女如何丰胸 按摩食疗都不错
青春期少女要补充什么营养
宝宝秋季进补 切不可盲目
冬天食用滋补品虽好 也要根据实际 切不可盲目
青春期少女身体保健五大要点
青春期的少男少女们要怎样减肥
青春期少女内分泌失调 常吃这些食物可调节
青春期少女要如何做好保健
春节打扫10个禁忌切不可犯
春季切不可盲目养生 警惕这些养生误区
青春期少女不宜做的十件事
青春期少女不来月经怎么办
女人产后正确进补的五大注意 切忌盲目进补
春节饮食要注意什么 春节切忌随意大吃大喝
男人养生的健康隐患 切忌盲目养生
青春期少女要如何护理私处
10件事青春期少女不能做
青春期少女经期不规律正常吗
青春期少女要保护好三大器官
青春期女性节食有什么危害?
先兆流产孩子能要吗 切不可盲目保胎
怎样可以去除青春痘 不要盲目用药
青春期中的少女们欢乐真不少
青春期少女不适合做哪些事