这样吃 让你坐着上班也可以瘦瘦瘦

俗话说：“人是铁，饭是钢”，饮食是生活中至关重要的一环。这是个全民减肥的社会，怎么吃健康，怎么吃瘦，想必是大家关心的问题。尤其对于劳作在工作岗位上的你我他来说，饮食时间是少有的慢下来的时光——照顾身体，放松心情。

劳动者

为了解决你的困惑，男人窝为你提供了五个食谱，分别作为你周一到周五每一天的工作午餐。早起上班都来得及做的美味午餐，只要你愿意，你甚至可以在家中亲手做出这些美食带到公司。

尽管放心吃这些美食，完全不需要担心自己变胖。

一、健身后：鸡肉配芝士烤蔬菜

对于芝士中的高蛋白和盐，鸡肉是一个绝妙的搭配。如果你不想购买半成品的鸡肉，你可以用盐、胡椒粉、青柠汁和香料(红辣椒、罗勒、迷迭香等)腌制。

　　1、原料

180g鸡肉

150g芝士

1根西葫芦

1颗红洋葱

1个甜椒

1束罗勒，剪掉茎部

　　2、制作

蔬菜切丁，淋上1汤匙橄榄油，用盐和胡椒调味。

烤箱预热180°C，蔬菜烤30分钟，直到外层干脆。

把芝士切成边长1英寸大小的块，和罗勒叶撒在蔬菜上。再烤15分钟，直到芝士变软，呈褐色。

鸡肉切成条，撒在上面。

鸡肉切条

　二、保持清醒：芝士烤茄子牛排配芦笋

适当的牛肉可以保证你体内铁的摄入，这可以有效减少你的贫血症状并缓解疲劳。这道美食看似能量满满，担心发胖的你完全可以分成两餐食用。

1、原料

250g沙朗牛排

100g希腊羊乳酪，磨成屑

1根茄子

半杯柠檬汁

125g芦笋

2、制作

把盐、胡椒粉抹在牛排上，浇上橄榄油和青柠汁，腌制30分钟。(没时间不腌也可以)

与此同时，去掉茄子的茎，切成长度为1cm的条。

在锅中加入橄榄油，先简单煎一下茄子。取出静置。

烤牛排(每面1分半—2分钟即可)。

烧开一锅水，将芦笋放入煮熟。

将牛排切条，拌上茄子和碎奶酪，加入芦笋即可。

奶酪

　　三、加油站：碎蔬菜沙拉配虾肉

这款土耳其风情的沙拉不需要烹饪，作为工作日的便餐再好不过了。虾肉富含Omega 3，能够有效改善你的情绪记忆和大脑功能。

　　1、原料

1颗红洋葱，切末

100g圣女果

1只红辣椒，切碎

半根黄瓜，切碎

1束罗勒，切碎

1束香菜，切碎

柠檬汁若干

200g熟虾

　　2、制作

把所有蔬菜切成碎末，加入香料、青柠汁、盐、胡椒粉和2汤匙橄榄油，搅拌均匀。

加入预先煮熟的虾肉，腌制20分钟或隔夜。

可以用硬壳全麦面包把蔬菜汁吸干，拌匀即可。

碎蔬菜沙拉加虾肉

　　四、宴请必备沙拉：香肠土豆沙拉配芝麻菜和乳酪

红薯的淀粉含量比土豆要少，但奶酪和香肠还是为沙拉增添了烟熏味和咸味。所有的味道都注入，如果放几天，所有的味道都会混合到一起，所以它作为晚餐再好不过了。

　　1、原料

2个红薯，切成边长2cm的丁

200g香肠，一半纵向切成小薄片

100g奶酪，磨成屑

150g芝麻菜

65g圣女果，切半

1瓣蒜，捣碎

1颗红洋葱

半颗柠檬，榨汁

　　2、制作

烤箱预热180°C，放入红薯丁，烤40分钟，直至外皮酥嫩。

高温油炸香肠片，直至外表变色但不要炸焦。用漏勺去掉多余油脂。

将芝麻菜、红洋葱、香肠、红薯丁和圣女果拌在一起。加入2汤匙橄榄油、压碎的大蒜和*柠檬汁，搅拌均匀。

撒上奶酪即可。

红薯切丁

　五、素食日美食：腌扁豆配胡椒、芝麻菜和鳄梨

每周有一天不吃肉可以有效减少患有心脏疾病的风险，并且帮助你控制体重。

　　1、原料

250g半成品扁豆(预先煮熟)

3根红辣椒

200g芝麻菜

2个鳄梨

　　2、制作

按照要求微波加热扁豆。

将扁豆、盐、辣椒、橄榄油和青柠汁混合在一起，搅拌均匀。

搭配烤皮塔饼食用更佳。

鳄梨

学会了吗？学会了就动手做起来吧！健康生活，从我开始！妹子没有爱上你瘦下来的颜值，兴许妹子的味蕾却拜倒在你的厨房，未来生活就多了一个伴哦！