能够降低血脂的5款食物
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
能够降低血脂的5款食物
能够降低血脂的5款食物
苹果:吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。
果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。此外,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
花生:植物固醇打败胆固醇
花生中含有丰富的植物固醇,这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,从而抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平。
此外,花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食,比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂,可降低血液中的胆固醇,芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成,改善血脂过高的状况。
绿豆芽:将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
去皮鸡肉:可去掉大部分脂肪
相比猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)当然更适合血脂异常的人群。
不过吃禽肉时一定要记得去皮,其中鸡肉是蛋白质的最佳来源,去皮可去掉绝大部分的脂肪,是禽肉中的首选。
但鸭和鹅即使去皮,仍含较多脂肪,要少吃。禽蛋类的蛋黄富含胆固醇,蛋白基本不含胆固醇。
三文鱼:降甘油三酯是好手
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
鲤鱼虽然脂肪含量较高,但大部分是不饱和脂肪酸,能帮助排除血管“垃圾”,降低胆固醇。
贝类的胆固醇含量不一样,扇贝、蚌类含胆固醇较低,可适量食用,虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高,最好少吃。
快学这几个降脂法 高血脂轻松降下来了
常吃天然降血脂的食物 远离三高不靠药
西芹和黄瓜能一起吃吗,能(同食会降低食物营养价值)
能降血糖的食物有哪些:降血糖的十种最佳食物
【图】血脂稠的人不能吃什么 多吃大蒜茄子可有效降血脂
补充脂肪不会囤积脂肪 减肥期间可以少量吃蛋黄减肥也不能长期低脂饮食有没有所谓的燃脂食物橄榄油不是最好的食用油
能有效减肥的低脂食物推荐
血糖高怎么办 绝对不容错过的6款降血糖食物
红曲粉是什么东西:可食用色素(可以降血压降血脂)
高血压吃什么好?四大食物帮助老年人降低高血压
降低血尿酸的食物有什么?
吃什么能够降低血脂 吃什么食物可以有效降低血脂
什么茶可以降低血脂呢
一旦查出血脂高 禁忌三物做好二事血脂慢慢降
有益于降低血压的食物品种
揭秘最常见的降血脂的食物及茶饮!
降低血压吃什么食物?
降血糖血脂的食物有哪些 分享降糖降脂的食物和水果
每天养生 多吃这些食物可以降血脂
有哪些降压降脂的食物
降糖降脂食物是什么?
杨桃干泡水的功效与作用:清除积热祛痰止咳(能够降血脂)
血脂高病人能喝低脂牛奶吗?