郭芙蓉怀孕都有腹肌 孕期健身要注意什么
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女明星们为啥生完孩子就能迅速恢复身材?正在怀二胎的孕妈姚晨出来现身说法了。目前怀孕5个月的她,正在进行一项“百日炫腹”,还玩起了时髦的“直播”,把健身过程秀给大家看。
姚晨“炫腹”:“带球”平板支撑
姚晨孕期健身可不是作秀,直播中,她在教练的指导下,完成了深蹲、侧腰传球、拉吊环等动作,还做了平板支撑。不过,也有不少网友对于孕期健身持怀疑态度,因为传统观念都怕“动胎气”,主张要多歇息,看见姚晨这么大动静的健身,认为“对宝宝不利”。姚晨特意发微博解释:“孕期适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言,因有曾经多年的舞蹈基础保底,一定强度的健身是可适应的。”但她也反复重申,并非每位女性都适合孕期健身,“每个孕妇体质都不一样,如果想健身,一定选择适合自己的方式。”
孕期健身有哪些注意事项?
在孕妈妈怀孕的时候,可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。
适合孕妇的健身运动
散步:散步温和、舒缓,是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方,在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意,天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过,散步要注意速度,最好控制在4千米/小时,每天1次,每次20~30分钟即可。
游泳:适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见,建议咨询妇产科医生后,再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格,每周可游泳1~2次,每次500米左右即可。
瑜伽:除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽,否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽,都不适宜孕妈妈练习。
一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动,不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎宝宝畸形。
健身前的热身准备
运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激,让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。
运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
运动的前后喝水比较有讲究
不要等口渴了才去喝水,因为这时候你的身体已经处于干渴的状态的了。因此,为了保证体内的水分充足,建议孕妈妈在运动之前就喝适量的水。饮水量不要太大,以免腹部饱胀,影响运动。运动期间如果想喝水,也可以少量饮用。
运动以后也要喝水,因为这时孕妈妈的身体丢失了汗液,同时还丢失了一些电解质。所以运动完后,一定要少量多次的饮水,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排汗,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。
小编提醒
运动之后不能只喝白开水,里面要加一些盐分。如果运动过后马上喝很多白水,里面又没有电解质,水分就会进入脑细胞,引起脑细胞的水肿。轻者可能头晕,呕吐,重者还有精神症状。
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