孕前没补叶酸怎么办 怀孕后补也一样
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
孕妈妈为什么要补叶酸?
叶酸是一种水溶性B族维生素,绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中含量丰富。叶酸是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。
我国是世界上出生缺陷婴儿的高发国家之一,在每年3000万左右的新生儿中,约有4%-6%的缺陷儿。而在所有出生缺陷中,神经管畸形排名位居前三位。现代医学已经证明,导致神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。其实绿叶蔬菜中叶酸的含量很多,但是在加工和贮存过程中往往会损失一半左右,因而会造成人体内叶酸的缺失。所以准备怀孕的女性在孕前3个月就应该开始补充叶酸,可以多吃些富含叶酸的食物,也可以在医生的指导下购买那种瓶装的叶酸增补剂服用。
忘补叶酸,发现怀孕后再吃仍有用。
叶酸对细胞的分裂生长,核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期,如果孕妈咪在此时缺乏叶酸,就容易导致胎儿神经管发育缺陷,增加脊柱裂、无脑儿的发生率。因此,叶酸片最好在孕前3个月就开始吃。但如果忘补叶酸,发现怀孕后再吃仍是有用的。孕妈妈可以一直服用到孕后3个月,甚至可以延续到整个孕期,因为叶酸还能预防贫血及妊娠的其他合并症,如胎盘早剥、早产、妊娠高血压等。
孕期补叶酸最好的食物
黄豆中含有丰富的叶酸,其次菠菜、绿菜花等等绿色蔬菜中都含量丰富。多吃含叶酸的食物,对孕妇和胎宝都有很大益处哦!
绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。
动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果:黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
提醒:孕期叶酸是一定要补充的,但是,科学合理的进补才会真正有效。准妈妈们一定要掌握上面补充叶酸的小常识哦,生个漂亮健康宝宝。
孕期补充叶酸食谱推荐
烧油菜
材料:油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。
做法:油菜洗净,切成长段;锅内放少许油,油烧热,先放猪油丁炒至半透明时,加葱段、姜末,随即放油菜稍加翻炒,再放入酱油、鸡精、盐,炒3分钟即可。
TIPS:这款简单的油菜含有丰富的维生素,尤其是叶酸、钙、铁的含量较高,特别适合孕早期妇女食用。
栗子焖排骨
材料:猪排骨(大排)500克,栗子(鲜)200克,大蒜(白皮)10克,盐6克,白砂糖3克,酱油15克,香油5克,淀粉(玉米)10克,花生油25克,料酒15克
做法:
1.将排骨斩成小块,用腌料(盐、糖、酱油、麻油、生粉、生油、酒)腌2个小时至入味;
2.烧红油锅,爆香蒜头,放排骨一起爆炒;
3.等排骨炒到5分熟,加入栗子继续爆炒;
4.最后加适量水焖煮15分钟,直至排骨和栗子熟透,酥软,即可上碟。
TIPS:
栗子含叶酸、蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉、维生素、钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。
男性备孕要注意什么 补充叶酸很重要
孕期怎样补碘
备孕期间吃什么补充叶酸效果好
补叶酸不爱吃叶酸片 这些食物也是好选择
补叶酸有什么作用 不仅仅只有孕妇才需要
孕前怎么补钙 补充钙质食谱推荐
没吃叶酸就怀孕了 胎儿会有影响吗
孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙
怀孕后吃叶酸管用吗 叶酸的效果有哪些
怀孕后有盆腔积液怎么办
孕酮低怎么办吃什么补得快
月经没来验孕棒也显示没怀孕 这是怎么回事
备孕吃什么叶酸比较好 孕前补充叶酸小常识
孕前补钙重要吗?孕前补钙要避免三大误区
孕妇可以用补水面膜吗 snp燕窝面膜怎么样
怀孕期间可喝酸奶来补血
孕期补充叶酸食谱 干贝莴笋丝的做法
备孕吃叶酸导致月经推迟怎么办
怀孕了怎么办 意外怀孕应该怎么办
没吃叶酸怀孕了 孩子能不能要
怀孕时前庭大腺囊肿怎么办?
备孕期间除了吃叶酸还需要补什么
怀孕什么时候吃叶酸 受孕前3个月最合适
孕前没有吃叶酸怎么办?孕前没有吃叶酸孕后能吃吗?
怀孕后子宫脱垂怎么办
怀孕吃什么食物补叶酸 关于怀孕吃什么食物补叶酸
夏季备孕吃什么?多吃6种水果补叶酸
备孕期补叶酸 六种水果可以多吃
怀孕初期胃老是反酸怎么办
意外怀孕了 没吃叶酸影响大吗
怀孕前准爸爸要吃叶酸吗
备孕一定要吃叶酸吗:补充个人身体所需营养(备孕知识)
怀孕没有吃叶酸怎么办