孕期科普:孕妇吃什么可以补钙
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孕妇吃什么可以补钙呢?这个问题绝对是孕妇非常关心的一个问题。孕妇吃什么可以补钙这个问题要解答起来也没那么难,一般情况是通过食疗或者药物的方式在增加钙质的摄入,达到孕妇补钙的目的。我们今天就来看看孕妇吃什么可以补钙?
孕妇补钙的最常见误区
相信如果你问吃什么补钙,十个人中有九个人会跟你说骨头汤补钙,其实这是不科学。骨头中所含的钙质是不会那么容易就通过骨头汤就溶出的。有科学的实验证明经高压锅熬制两小之后,骨髓里面的脂肪是出来了,但是汤里面还有的钙是非常非常少的。如果一定要用骨头汤补钙的话,可以在加半碗醋,然后慢炖一两个小时,这主要是考虑到醋能够有效的促进钙的溶出。
孕妇吃什么可以补钙?
1. 蔬菜:蔬菜中所含有的钾、镁元素等能够帮助维持孕妈妈身体的酸碱平衡。有效减少钙质的流失,同时绿叶蔬菜中含有的钙的量也是很可观的。因此孕妇吃什么可以补钙呢?绿叶蔬菜是必不可少的,像小油菜、小白菜、芹菜等都是很不错的选择。
2. 芝麻:芝麻的含钙量可以和奶酪相媲美了,因此可以说是孕妇非常好的补钙食品。此外芝麻还含有十分丰富的微量元素以及维生素、蛋白质等,是孕妈妈孕期不可多得的好食物。不过孕妈妈在食用芝麻的时候建议要磨成芝麻酱,这样能够大大的提高吸收率。
3. 奶产品:牛奶中的含钙量很高,半斤牛奶中含有300mg左右的钙,此外牛奶中还含有多种氨基酸、矿物质以及维生素等各种人体所需的营养元素,同时这些元素还有助于钙的消化和吸收,因为孕妇吃什么可以补钙呢?奶制品是毋庸置疑的补钙产品。
4. 海带和虾皮:每天吃上20g就能够补充300mg的钙,海带和虾皮可以说的补钙首选的海产品。此外海带和虾皮还具有降低血脂、预防动脉硬化的功效,可以毫不客气的说虾皮紫菜蛋花汤的补钙效果要比大骨汤强不少。但是这边需要注意的一点是虾皮也不是越多越好,因为虾皮中含有亚硝胺类的致癌物,因此要适量,不可过量食用。
5. 豆制品:众所周知大豆是高蛋白食物,但是其实大家忽略了一点是它本身其实也是高钙食物。孕妈妈在食用豆制品的时候是有讲究的,豆浆最好要反复煮开七次方可食用,而豆腐最好是不要与菠菜一起煮。
孕妇补钙是孕期必须要注意的内容之一,孕妈妈应该要时刻关注自己是否有缺钙的症状,如果出现缺钙的话应该要及时补钙,孕妇吃什么可以补钙呢?上面的分享相信已经给了您一些答案。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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