五月份的保健小窍门
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五月保健小窍门:
“元气桩”护体不受伤 “蝴蝶式”排毒美容颜
“元气桩”是将马步与瑜伽动作结合起来达到改善肠胃的功效,具体方法是:
1.摩天式:直立,脚跟抬起来,双手抬起向上升,持续两三分钟。这个动作有打通全身经络的作用;
2.养元式:脚跟落地,双腿微弯,膝盖不要超过脚尖,双手抱在胸前,眼睛微闭。站到双腿酸累、发热为止。这样可以强壮全身的12条经络。
3.归元式:双腿伸直,双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉,后按顺时针揉,各揉36圈以上。这样可以保养元气,使气血归于关元穴和气海穴。
“蝴蝶式”的具体方法是:
坐在毯子或垫子上,双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。这一式能通过双腿的运动,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角清除干净,增加骨盆和腹腔的供血量,经常练习还能调节内分泌,缓解坐骨神经疼,很适合经常坐办公室的人练习。
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